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　　了解最適合你年齡的運(yùn)動(dòng)方式讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，當(dāng)我們年齡增長(zhǎng)后，會(huì)明顯感覺新陳代謝開始變慢，30歲之前很容易降下來的體重，到了30歲后，多吃一口披薩多喝一口可樂都感覺很難減下來，所以當(dāng)你的年齡變化時(shí)，一定要認(rèn)真考慮改變運(yùn)動(dòng)方式，才能更好地自我調(diào)節(jié)。

　　20多歲時(shí)我們都想要瘦，也想要健康和肌肉，所以最好的鍛煉方法，就是做力量訓(xùn)練，特別是類似舉重的運(yùn)動(dòng)，不但可以增加肌肉，減少脂肪，還能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量，消耗熱量促進(jìn)新陳代謝，最好的地方是，讓你將健身變成一種習(xí)慣。20歲時(shí)體力很旺盛，還很適合帶有探險(xiǎn)感的運(yùn)動(dòng)，比如試試半程馬拉松，學(xué)學(xué)沖浪、試試熱瑜伽，每周例行3次就是最合適的頻率。

　　30歲時(shí)無論是你的事業(yè)還是家庭都處于上升期，所以留給你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就相對(duì)變少了。所以實(shí)施高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，可以在有限的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到最好的效果，比如說將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合j9九游會(huì)，效果會(huì)更好。30歲和20歲最大的區(qū)別在于，你的新陳代謝開始變慢了，肌肉開始慢慢縮小了，所以一旦開始變胖，你很難減肥成功。

　　如果已經(jīng)有了力量訓(xùn)練的習(xí)慣，那么在40歲的時(shí)候也不必結(jié)束，但是要注重恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)以及維持你的肌肉，如果沒有大量運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，那么更推薦實(shí)施壺鈴、瑜伽以及低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說游泳、徒步以及騎自行車。健身教練說保持肌肉質(zhì)量其實(shí)是這個(gè)年齡最重要的，瑜伽、普拉提以及舞蹈類都能保持身體靈活性，而以zumba為首的舞蹈，是維持骨密度最佳的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)年齡到了50歲時(shí)，骨骼就會(huì)變得更加脆弱，普拉提、瑜伽更適合這個(gè)歲數(shù)，而且還可以幫助糾正駝背等身體姿勢(shì)的問題。其實(shí)跳舞、力量訓(xùn)練在這個(gè)年齡也可以進(jìn)行，當(dāng)然要在你一直有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的前提下進(jìn)行。