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　　j9九游會(huì)瑜伽中有哪些易錯(cuò)的動(dòng)作和體式新手要特別注意！和其他的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽運(yùn)動(dòng)顯得更加的復(fù)雜多變，舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們拿瑜伽和跑步比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步相對(duì)來說比較單一，你只需要做好手臂的擺動(dòng)和腿部的奔跑即可，處理好身體各部位的協(xié)調(diào)，如此熟能生巧，慢慢你的跑步水平會(huì)越來越精進(jìn)。

　　但是瑜伽卻不同，瑜伽之中流派眾多，有哈他瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽等，其中各個(gè)流派又有不同的體式或者體式變體，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，各類瑜伽動(dòng)作達(dá)到了數(shù)以千種，各個(gè)動(dòng)作之間可能會(huì)有共同點(diǎn)，但是也有相當(dāng)一部分沒有絲毫聯(lián)系，所以練習(xí)難度可以說是非常大的。

　　下面我們就總結(jié)一些易錯(cuò)、易混淆的瑜伽動(dòng)作，為你帶來詳盡的步驟介紹，幫助你在以后的瑜伽運(yùn)動(dòng)中走得更遠(yuǎn)，下面我們來看具體的體式。

　　金剛坐展肘流動(dòng)，呼氣時(shí)臀部向后，坐向腳跟的方向，立直后背，雙膝、雙腳并攏，將雙臂展開，手肘微微的彎曲，大小臂九十度角，呼氣時(shí)讓手肘在胸前相觸，吸氣擴(kuò)張打開向后，挺胸抬頭，呼氣含胸，手肘向中間相觸，吸氣水平向后打開，呼氣向前，注意大臂始終水平于地面，吸氣向后抬頭，呼氣向前時(shí)收住前側(cè)的肌肉，呼氣向后展開肩膀和胸腔，呼氣再向前，吸氣充分向后側(cè)，再次呼氣時(shí)放松落下手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)一下肩膀，由前向上畫圈，再次放松肩關(guān)節(jié)。

　　半蜻蜓式前屈（右），雙手推在身體兩側(cè)，吸氣先推手臂，呼氣屈膝，臀部坐到墊子的中端，調(diào)整一下臀部的位置到墊子的中心，讓右腿向正右側(cè)打開，彎曲左膝后，左腳跟靠近會(huì)陰的位置，伸直右膝，觀察右腳的腳尖沖向正上方，兩個(gè)坐骨穩(wěn)定的下沉，立直后背，先深吸一口氣。

　　呼氣時(shí)由髖部折疊身體向下，整個(gè)脊柱延伸向雙腿的中線夾角，不用太過急于下沉，感受右大腿的內(nèi)側(cè)，感受左髖的位置，在這個(gè)體式中得到充分的伸展，隨著你越來越放松，不斷地延伸脊柱向前，最后1次呼吸，吸氣手臂推地，立直脊柱，收回右腿，雙腿交叉放松。

　　寬臂蛇式，身體保持穩(wěn)定不動(dòng)，將雙手的手掌放在與肩同高的地面j9九游會(huì)真人游戲，兩個(gè)手指尖稍沖外側(cè)、略比肩寬，先提起手肘向天空，吸氣時(shí)提胸腔、收縮后背，嘗試慢慢的推直手肘，如果覺得腰椎有壓力的話，微屈手臂也可以，讓胸口不斷地向前向上，稍稍抬起下巴，腳尖向后延伸，深呼吸到胸腔的位置，最后1個(gè)呼吸，讓肩膀向下遠(yuǎn)離耳朵，拉長(zhǎng)你的頸椎，呼氣時(shí)彎曲手臂，脊柱逐節(jié)落回到墊子，額頭落地，調(diào)整1個(gè)呼吸，我們準(zhǔn)備坐到墊子上。