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　　j9九游會(huì)王子文穿著時(shí)尚出席活動(dòng)身材比例盡顯3式瑜伽改善優(yōu)雅體態(tài)大家喜歡她的率真，也喜歡她的不做作，雖然個(gè)子不大，可是身上散發(fā)的能量可不小，近日王子文穿著相當(dāng)時(shí)尚，出席一次活動(dòng)，大家驚訝的發(fā)現(xiàn)j9九游會(huì)，這次的王子文上身穿著一件抹胸的吊帶，下身是同款材質(zhì)的裙子，整個(gè)腹部被呈現(xiàn)出來(lái)，關(guān)鍵是那迷人的馬甲線，美的讓人舍不得挪開眼睛！

　　王子文迷戀瑜伽是眾所周知的，她對(duì)瑜伽的態(tài)度可以說(shuō)是癡迷的，就算是渾身是傷也要堅(jiān)持練習(xí)，所以收獲好身材是必然的。

　　所以堅(jiān)持瑜伽也一樣能夠讓自己有更美的呈現(xiàn)，要一直去堅(jiān)持，不能夠放棄，比如今天這幾組瑜伽動(dòng)作，要根據(jù)體式詳解進(jìn)行習(xí)練哦。

　　仰臥在瑜伽墊上，用雙側(cè)的手掌去支撐身體，身體轉(zhuǎn)向側(cè)臥位，讓下方的手臂屈手肘，手肘去壓實(shí)地面，雙腿自然地向前方伸直，上方的腳放在下方角的前面一點(diǎn)，這樣可以讓身體得到穩(wěn)定，上方的手臂延伸至天花板的方向，保持核心發(fā)力髖部向上推送，呼氣的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)向下，吸氣的時(shí)候延展身體向上，上方的手臂不斷的向上延伸，下方的手肘用力壓實(shí)地面，感受有一股對(duì)抗的力量讓自己的身體有一種牽拉感，去感受一下腹部?jī)?nèi)外斜肌的發(fā)力感，一直保持吸氣身體向上呼氣扭轉(zhuǎn)的節(jié)奏去練習(xí)，是腹部核心的發(fā)力去帶動(dòng)手臂向下進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，并不是手臂去帶動(dòng)身體做扭轉(zhuǎn)，做到自己最大的程度就可以了，不需要做過度的扭轉(zhuǎn)，在這里完成五組動(dòng)態(tài)練習(xí)以后，髖部慢慢地落在墊子上，接下來(lái)進(jìn)行另一側(cè)的等長(zhǎng)練習(xí)。

　　仰臥在瑜伽墊上，先將雙腿自然地向前伸展，雙手掌心向上放在身體的兩側(cè)，雙手在這里是側(cè)平舉的狀態(tài)，準(zhǔn)備一下延展脊柱保持核心收緊，去維持下腰背的空間，接下來(lái)雙腿屈膝，呼氣的時(shí)候雙腿扭轉(zhuǎn)向身體的正右方，眼睛看下身體左方的位置，注意肩胛骨在扭轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中要始終貼實(shí)地面，下一次呼氣的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)向反側(cè)，頭部也要跟著向反側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛自然的看向前方的位置，吸氣的時(shí)候雙腿回正向天空方向，注意是屈膝的狀態(tài)。按照左右側(cè)扭轉(zhuǎn)的練習(xí)進(jìn)行十次動(dòng)態(tài)的練習(xí)，整個(gè)過程要緩慢的進(jìn)行，不可以過快，否則容易依靠慣性去扭轉(zhuǎn)身體，還需要注意在扭轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中雙手長(zhǎng)一定要緊緊的壓實(shí)墊子，否則身體很容易出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)，也能夠讓核心更加的穩(wěn)定。還有在雙腿進(jìn)行雙側(cè)扭轉(zhuǎn)的時(shí)候兩側(cè)的肩膀也要壓實(shí)墊子，這樣做都是為了可以讓我們的身體得到最大限度的練習(xí)，讓練習(xí)的成果越來(lái)越好。雙腿收回的時(shí)候也是通過腹部發(fā)力帶動(dòng)的，所以核心的穩(wěn)定非常的重要，通過不斷的練習(xí)去刺激腹部核心，讓核心越來(lái)越強(qiáng)越來(lái)越穩(wěn)定。如果覺得呼吸困難的話，可以用鼻子吸氣嘴巴呼氣，十次動(dòng)態(tài)練習(xí)完成以后，雙腿慢慢的落回在墊子上，雙手收回到身體兩側(cè)，在這里慢慢的去感受練習(xí)的成果。

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手側(cè)平舉放在地面上，雙腿屈雙膝，接下來(lái)讓右手放在左腿的外側(cè)，雙腿通過右手帶動(dòng)去倒向身體的右側(cè)，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手的方向，注意頸部要保持舒展放松，不要去過度的扭轉(zhuǎn)頸部，在這里停留三組深呼吸，最后一次吸氣的時(shí)候身體回正，呼氣時(shí)左手放在右腿的外側(cè)，帶動(dòng)身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，仰臥扭轉(zhuǎn)的只是大部分都很相似，效果也都差不多，所以我們只需要按照動(dòng)作要求去練習(xí)即可，認(rèn)真對(duì)待每次練習(xí)。

　　王子文一直堅(jiān)持不懈的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，所以她給大家看到的是自己的努力成果—好身材，每次出場(chǎng)必定吸睛無(wú)數(shù)，尤其是身材的比例，雖然個(gè)子不高但是完美的比例拯救了她，想要變美的你，不妨來(lái)進(jìn)行一場(chǎng)瑜伽吧。