国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　8個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作技巧給大家推薦一組可以每天練習(xí)的日常站姿瑜伽動(dòng)作，基礎(chǔ)站姿的重要性就不多說了，下面就直接來看看這些瑜伽動(dòng)作吧！

　　給大家推薦一組可以每天練習(xí)的日常站姿瑜伽動(dòng)作，基礎(chǔ)站姿的重要性就不多說了，下面就直接來看看這些瑜伽動(dòng)作吧！

　　站在墊子的中間，雙腳并攏，雙腿收緊上提，腿前側(cè)推向大腿后側(cè)，骨盆端正，調(diào)整身體重心，脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，頭頸端正，雙手自然放身體兩側(cè)，再一次檢查身體，雙腳、膝蓋、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛，眉頭、眼球、面部皮膚、喉嚨、心臟，身體兩側(cè)是否平衡，關(guān)節(jié)是否有壓力，眼球喉嚨是否放松，把自己調(diào)整到一個(gè)不錯(cuò)的狀態(tài)，觀察呼吸，學(xué)會(huì)從內(nèi)到外觀察自己，改變是從觀察和覺知開始的。

　　在山式的基礎(chǔ)上，重心移到左腳上，右腳腳掌外旋90度，（練習(xí)樹式時(shí)，嘗試把這一步驟帶進(jìn)去），保持骨盆支撐腿以及右髖的外旋不變，屈右膝，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內(nèi)側(cè)，腳趾朝下，檢查骨盆端正，尤其左髖是否外頂，右髖是否抬高，穩(wěn)定根基和骨盆，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣沉肩保持，在樹式保持3~5組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。

　　在山式的基礎(chǔ)上，雙腳大大地分開，右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，檢查雙腳是否均勻承擔(dān)身體重量，調(diào)整骨盆端正，吸氣脊柱延展，雙手體側(cè)平舉；呼氣彎曲右膝蓋，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。，再次檢查雙腳，身體重心，骨盆，膝蓋狀態(tài)，在戰(zhàn)二保持5~8組呼吸。

　　在右側(cè)戰(zhàn)二的基礎(chǔ)上，穩(wěn)定住左腳左腿狀態(tài)不變；呼氣，身體向右側(cè)彎，右手放右腳外側(cè)；吸氣，伸直右腿眼睛看左手的方向，進(jìn)入三角式，在三角式保持5~8組呼吸，進(jìn)入側(cè)彎以后再伸直腿和在伸直腿的情況下進(jìn)入側(cè)彎是完全不同的兩種感受，可以分別試一下。

　　在右側(cè)三角式的基礎(chǔ)上，吸氣延展脊柱和手臂，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，同時(shí)左手放右腳外側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔進(jìn)入扭轉(zhuǎn)，右手向上舉向天花板的方向，檢查雙腳的根基、骨盆以及脊柱的狀態(tài)，在三角扭轉(zhuǎn)式保持5~8組呼吸。

　　在右側(cè)三角扭轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，吸氣手臂帶動(dòng)身體起身，呼氣彎曲右膝進(jìn)入戰(zhàn)一，在戰(zhàn)一保持3~5組呼吸，直接從三角扭轉(zhuǎn)進(jìn)入戰(zhàn)一，后腳掌、骨盆以及雙腳的狀態(tài)幾乎沒有變化。

　　在戰(zhàn)一的基礎(chǔ)上，吸氣手臂帶動(dòng)身體前屈，同時(shí)抬左腳向上，手臂、背部、左腿成一條直線；呼氣蹬直右腿進(jìn)入戰(zhàn)三，在戰(zhàn)三保持5~8組呼吸。

　　在戰(zhàn)三的基礎(chǔ)上，吸氣身體延展；呼氣前屈，雙手放右腳兩側(cè)，抬左腳向上；再次吸氣時(shí)落左腳和右腳并攏，進(jìn)入站立前屈，在站立前屈保持5~8組呼吸，起身回到山式，反側(cè)練習(xí)，這是一組稍微有一點(diǎn)點(diǎn)難度的站姿串聯(lián)，主要表現(xiàn)在加入了三角扭轉(zhuǎn)以及戰(zhàn)一和戰(zhàn)三的串聯(lián)，對(duì)初學(xué)者來說可能有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，可以借助墻壁，瑜伽磚等作為輔具。

　　如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信，我會(huì)為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問題，快來找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考j9九游會(huì)真人游戲，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。