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　　初學必練｜瑜伽入門姿勢詳解在家就能輕松做瑜伽是一項很古老的智慧，它能夠開啟我們身心中所蘊藏的能量，帶給我們更潔凈的內在、更強壯的身體和更平和的心態(tài)。

　　今天這里給大家推薦幾個瑜伽常用基礎動作，組成一個序列，入門前期，跟著動圖在家就可以直接練起來！

　　艾揚格大師曾建議人們檢驗一個瑜伽師是否合格，就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。站立山式，是身體最中正的狀態(tài)。每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態(tài)，是安全有效練習瑜伽姿勢的基礎和關鍵。

　　① 雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內側收緊；

　　它能夠通過俯地擠壓下半身，下腹部器官，對女性而言，有助于調理女性月經和生殖系統(tǒng)；男性練習則有助于刺激腎上腺分泌，強肝壯腎。長期習練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。

　　下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。

　　如今，我們多數人成天坐在椅子上，肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

　　嬰兒式放松術的練習，可以使肩部、頸椎后側得到延伸放松，緩解因頸椎不適導致的頭痛，平靜心靈，舒緩神經。同時，也能夠緩解腰背部肌肉的酸痛及緊張狀態(tài)。

　　戰(zhàn)士式系列一共有3個，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士二式能夠讓初學者的身體得到足夠的張開與釋放，堅持習練能讓你的身體為你掌控。

　　① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下；

　?、?左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳后跟呈一條直線，左腿向后完全伸展，膝部收緊；

　　它結合了坐立前屈式和單腿頭碰膝式的全部功效，可以極大地促進腹部血液循環(huán)，使腹部器官保持活力，對腸胃有益九游會j9官方網站，提高腎臟功能，有益下半身機體組織促進肝脾的機能。還能加強髖關節(jié)、膝關節(jié)和肩關節(jié)的靈活性。

　　練習過程中，你需要將全部的意識集中于呼吸，體會無知無覺，象征性地進入“死亡”的狀態(tài)。通過放松全身，達到最佳的靜止放松狀態(tài)，讓身心遠離嘈雜，仔細傾聽內心。

　　或許，你是想要入門但還沒跨進瑜伽之門的初學者；或許你是有了一段時間接觸了瑜伽，但還迷茫徘徊在專業(yè)習練之外的伽人；或許你是有了多年瑜伽經歷的資深瑜伽士，想必你們對于瑜伽都有過多多少少的了解。

　　無論你是因為它能給身體帶來好處而習練，亦或是因為它能夠對心靈起到的凈化而選擇了它……對于瑜伽的功效，多說無益，只有將自己的身心交給瑜伽習練，所有的益處，時間會回報給你。

　　今天的初學體式就到這里啦，不要光看不練！想要了解更多瑜伽知識，就把你交給我，每晚19:30，跟著“瑜伽網”一起暢快專業(yè)學瑜伽！

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