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　　九游會j9官方網(wǎng)站瑜伽視頻丨讓身體靈活舒適、內(nèi)心寧靜安詳練習(xí)就有收獲！靈活、有力量，兼具耐力的身體，也能給我們的工作和生活帶來諸多便利，還可以預(yù)防日常生活中一些意外傷害的發(fā)生。瑜伽中的姿勢練習(xí)是全面均衡地培養(yǎng)身體力量、靈活性以及耐力的絕佳選擇。除此以外，它也全面地增進(jìn)了健康，讓身體健美、充滿精力與活力。

　　當(dāng)代中國瑜伽之母——張蕙蘭的國際電視系列節(jié)目是為了方便人們在家中練習(xí)瑜伽而設(shè)計(jì)的。每集20多分鐘的視頻適合于各種程度的瑜伽練習(xí)者，除了包含精心編排的姿勢課程，也包含簡單有效的調(diào)息術(shù)，每一集都融入了古老的瑜伽放松與瑜伽語音冥想等最適合現(xiàn)代人練習(xí)的瑜伽技法。經(jīng)常跟著這些視頻練習(xí)，能消除身心的壓力與疲憊，讓你感覺身體舒適、精力充沛，內(nèi)心也會體驗(yàn)到寧靜、安詳。

　　下面為大家?guī)淼氖寝ヌm瑜伽國際電視系列 第1集，這集視頻的姿勢練習(xí)側(cè)重于靈活全身的關(guān)節(jié)，同時(shí)也強(qiáng)健四肢，靈活腰背。

　　健臂蹲式、腿旋轉(zhuǎn)式、搖擺腿式j9九游會真人游戲、手臂扭轉(zhuǎn)法、腿部扭轉(zhuǎn)、鳥王式、三角轉(zhuǎn)換式、眼鏡蛇式、虎式、瑜伽語音冥想。

　　√ 并非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強(qiáng)只會增加受傷幾率。在自身舒適范圍內(nèi)盡力而為就可以收獲同樣效益；

　　√ 請時(shí)刻關(guān)注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個(gè)姿勢太難，可采用降低難度的方法或者跳過去不練。了解降低難度的方法以及更多提示，可查看“ 怎樣跟著蕙蘭的電視系列練瑜伽 ？”

　　1、蹲式： 注意保持背部挺直、臀部稍微內(nèi)收，兩膝向后推送，舒展腹股溝。下蹲如果難以平衡，可將雙腳收攏些。

　　2、眼鏡蛇式：患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、胃潰瘍和疝氣的人們不應(yīng)該做這個(gè)練習(xí)；如果感覺姿勢過于挑戰(zhàn)，可以試試兩腿分開，或者曲手肘。頸部不適即無需仰頭，可以朝前看。

　　健臂蹲式：強(qiáng)化手臂、靈活髖部、增強(qiáng)雙腿肌肉力量，雕塑腿部線條、擠壓上背的緊張，還能伸展盆底肌。

　　鳥王式：分步練習(xí)鳥王式，讓初學(xué)者更容易掌握。它調(diào)和并加強(qiáng)了手臂和兩腿的關(guān)節(jié)，減輕了肩膀的僵硬，也是發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感的極佳姿勢。

　　三角轉(zhuǎn)換式：增強(qiáng)腰胯的彈性；伸展肩膀、強(qiáng)健背肌，使背部得到側(cè)向的伸展，減輕背部不適；改善膚色；腹部器官。

　　眼鏡蛇式：這是一個(gè)益處非常多的姿勢。它強(qiáng)健背部和臀部；緩解頸背部的緊繃僵硬；增加脊柱的彈性，減輕輕度背痛；伸展并強(qiáng)健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿；增強(qiáng)循環(huán)；促進(jìn)消化，減輕便秘；緩解哮喘的癥狀；調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；強(qiáng)肝壯腎。

　　虎式：它有助于使脊柱得到伸展和運(yùn)動，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。它還是產(chǎn)后婦女的極好練習(xí)。返回搜狐，查看更多