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初學(xué)者練瑜伽這些常識(shí)你要知道
初學(xué)者練瑜伽這些常識(shí)你要知道第一次練習(xí)瑜伽時(shí),你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體對(duì)這些姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)方式不是很熟悉。你的身體需要時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和適應(yīng)它。伴隨著常規(guī)練習(xí),但重要的是不要過(guò)度練習(xí),你可能會(huì)因?yàn)椴宦犐眢w的極限而受傷。
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽,你會(huì)更快看到好處。定期練習(xí)將比每月只上一堂長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽課有益得多。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),參加常規(guī)瑜伽課程是快速進(jìn)步的完美方式。它為您的瑜伽練習(xí)提供結(jié)構(gòu)和支持。此外,瑜伽老師的監(jiān)督可確保您從每個(gè)位置獲得最大收益并避免傷害。
像山式或嬰兒式這樣的休息和站立姿勢(shì)在技術(shù)上很簡(jiǎn)單九游會(huì)j9官方網(wǎng)站,但真正觸及了瑜伽的核心方面。你需保持正念,充分了解您的身體及其與周圍環(huán)境的相互作用,并強(qiáng)調(diào)您的呼吸。
對(duì)于更高級(jí)的,樹式非常適合在你的訓(xùn)練中加入額外的伸展。這與將雙腿繞在頭上的靈活性完全不同,但它教會(huì)了達(dá)到這種彎曲的基礎(chǔ)。
如果您經(jīng)常背痛,那么瑜伽可以很好地緩解背痛。它還有助于緩解關(guān)節(jié)炎等疾病的壓力,并改善您的整體心臟健康。
然后是你的力量、平衡和柔韌性的整體改善。雖然看起來(lái)只是伸展運(yùn)動(dòng),但這些緩慢而有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)可以使您所有肌肉變暖,并可以增加您的血液流動(dòng)。你保持某些姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng),你建立的力量就越大!
此外,就您的心理健康而言,瑜伽的力量不容小覷!從學(xué)習(xí)對(duì)新技能保持耐心到管理壓力和幫助睡眠,瑜伽可以成為一種神奇的靈丹妙藥。
如果你想要大量的能量提升和快速鍛煉,保持2-3次呼吸比較適合。如果您正在進(jìn)行冥想的練習(xí),那么您需要保持幾分鐘。傾聽你的身體,并根據(jù)你當(dāng)時(shí)的需要調(diào)整每一次瑜伽練習(xí)是關(guān)鍵。
當(dāng)我們說(shuō)保持兩到三個(gè)呼吸時(shí),意思是完全呼吸。盡管我們一直都在呼吸,但許多人不知道如何在瑜伽(和其他形式的鍛煉)中正確呼吸。
這包括完全吸氣,在完全呼氣之前讓你的肺部完全充滿氧氣。這應(yīng)該是緩慢而深長(zhǎng)的。呼吸是瑜伽練習(xí)的核心!必須像關(guān)注身體本身一樣關(guān)注呼吸。