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　　九游會j9官方網(wǎng)站瑜伽也有瘋狂的一面幾個2022年高級體式帶你瘋狂一把手指交扣，保持肘部與肩同寬，將頭頂放在墊子上。前臂壓入地面，然后抬起膝蓋，雙腳朝臉部走。開始抬起一只腳，然后另一只腳。將膝蓋放在臀部上方，然后慢慢伸直雙腿。

　　從單腿下犬式開始，將右膝放在右手腕旁邊，進入鴿子式，向左扭轉(zhuǎn)，把左腳伸進彎曲的肘部里，然后向后伸右手，與左手相扣。

　　站姿，吸氣，右腿向后彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展。左腿伸直，身體前傾，左手繞過肩后抓住右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視前方。

　　雙膝并攏，指向右側(cè)，看看是否可以將右臀部放在右肘上，將腿的左側(cè)放在左肘上。身體前傾，收緊核心，讓腳抬離地面。

　　從側(cè)板姿勢開始，將臀部抬高，看看你能不能用兩根手指抓住大腳趾。然后，將腿向上伸，疊在右臀部上方。

　　從雙角式開始，將頭放在地上，雙手放于地上。確保肘部在手腕上方j9九游會。您可以將雙膝移動到彎曲的肘部，或使用核心和大腿內(nèi)側(cè)的力量將雙腿伸向側(cè)面并向上抬起。

　　從狂野式開始。繼續(xù)抬起臀部，直到在上背部留出足夠的空間將右手向下放到地上，然后翻轉(zhuǎn)左指尖以面向雙腳。進入完整的輪式。