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　　美女穿比基尼練海邊瑜伽腰肢柔軟身材曼妙超吸睛沐浴陽光、輕聽海浪、感受和煦海風(fēng)的吹拂，在大自然的懷抱里，放松、伸展、深呼吸、放空自己。相信你一定能感受到那股難以言喻的平靜，這時(shí)候好好拋開一切，享受當(dāng)下的安寧就很好了。

　　小密為大家介紹的第一個(gè)體式是貓式，練習(xí)此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，對痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果，能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效。

　　1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

　　2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時(shí)間。

　　3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動(dòng)臉轉(zhuǎn)向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的時(shí)間。配合呼吸．重復(fù)練習(xí)5～8次。

　　駱駝式是是常見的瑜伽體式。這個(gè)瑜伽姿勢可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。適合中老年人和婦女練習(xí)。

　　下面介紹的這個(gè)體式船式，瑜伽船式可以說是最讓大部分同學(xué)“咬牙切齒”的體式。力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關(guān)，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無法上提，有的同學(xué)還是尾骨著地，硌得疼。

　　身體要穩(wěn)定地挺直、提腿和維持一個(gè)v形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。從棒坐開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè)。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)。呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

　　接下來這個(gè)動(dòng)作做完你會(huì)感覺肩背得到前所未有的放松，當(dāng)然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊。

　　從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲雙膝，雙手合十胸腔。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面j9九游會(huì)，手指遠(yuǎn)離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，單手支撐在身體側(cè)下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀干和腿部呈直線，伸直在空中的手臂并五指分開，目光看向天花板，保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

　　輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　做反斜板式的動(dòng)作要領(lǐng)：長坐姿在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，身體向后傾斜，雙手打開與肩同寬，放在臀部的后側(cè)，指尖指向正前方，太髖部向上成桌子式，將雙腿依次向前伸直，雙腳并攏，整個(gè)身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

　　鶴禪式，是一個(gè)可遇不可求的體式，也是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)慊竟Φ捏w式。這個(gè)體式可以強(qiáng)化力量，使自然堅(jiān)挺；提高臀線，去除腿部多余脂肪；收緊核心力量，平坦小腹；緊致雙臂線條，消除拜拜肉；腹部，對便秘、痔瘡有一定功效；增強(qiáng)平衡與協(xié)調(diào)能力，緩解精神緊張；特別適合久坐和長期使用電腦人群練習(xí)。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。返回搜狐，查看更多