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　　j9九游會真人游戲普拉提對人的好處普拉提是一項深受廣大女性歡迎的時尚運動，經(jīng)常練習有利身體的健康。下面小編帶你了解普拉提對人的好處，希望對你有幫助!

　　普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于減肥塑形是很有效果的。

　　現(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張j9九游會。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　恰當?shù)倪\動對于治療關節(jié)炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

　　1、減肚子普拉提：這是一個很簡單的減肚子動作。盡量用腹部的力量,這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪,長期堅持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦!

　　2、瘦腰普拉提：這樣動作要注意腰部的扭動,當你用腰部的力量來扭動上半身,就能有效燃燒腰部的熱量,也就可以輕松縮小腰圍咯!

　　2.2、用腰部的力量扭動你的身體到左邊,呼氣,再恢復原來的姿勢。左右緩慢交替扭動,重復5次。

　　練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。

　　初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。