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　　九游會(huì)j9官方網(wǎng)站在經(jīng)期可以練普拉提嗎在來月經(jīng)的時(shí)候我們到底能不能做普拉提鍛煉呢?如果經(jīng)常做普拉提的話，那么就能合理的健身，讓很痛得到健身的效果，但是在健身的時(shí)候選擇做普拉提很多人是有疑問 ，特別是在來月經(jīng)的時(shí)候，女人在來月經(jīng)的時(shí)候是必須要特別關(guān)照的，如果不注意經(jīng)期的保養(yǎng)，那么對身體的損傷很大，那么經(jīng)期可以做普拉提鍛煉嗎?

　　目錄做普拉提的好處在經(jīng)期可以做普拉提嗎月經(jīng)期間如何排毒最好女性生理期身體有10個(gè)微妙變化7個(gè)普拉提動(dòng)作讓你瘦成閃電

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。

　　在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　以上是幾點(diǎn)主要的練習(xí)普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時(shí)尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　減肥不急用一時(shí)，更不是靠一時(shí)的努力，而是需要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)即可。經(jīng)期期間完全可以休息的。可以根據(jù)自己的情況做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。

　　女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。

　　這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動(dòng)場地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。“不過有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)?！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

　　在來月經(jīng)的時(shí)候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會(huì)影響到女人的身體，也不會(huì)對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經(jīng)的現(xiàn)象，女人痛經(jīng)是最不舒服的，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來改善痛經(jīng)的話所用的方法是最合理的，大家在來月經(jīng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　女性在月經(jīng)期間多喝水，更有利于排出體內(nèi)多余的垃圾，同時(shí)對減少盆腔充血也有很大的幫助的。原則上建議女性在經(jīng)期直接多喝溫開水，或者紅糖水就好。就不要喝冰凍的，或者是含咖啡因的飲料了。

　　1、木耳，中醫(yī)認(rèn)為木耳補(bǔ)氣又活血，具有滋潤涼血之功效，能幫助消除血液里的熱毒。同時(shí)黑木耳中的植物膠質(zhì)具有很強(qiáng)的吸附能力，可以將體內(nèi)殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出來。再者黑木耳本身金屬屑、谷殼等也具有溶解的作用。

　　2、海帶，海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，其可幫助清除血管上的膽固醇。因此建議女性在經(jīng)期時(shí)最好多吃海帶。

　　4、應(yīng)季的蔬菜，應(yīng)季的蔬菜只要不是涼性的，或者過于燥性的都可多吃。很多應(yīng)季的果蔬之中都可幫助補(bǔ)充酵素幫助排毒。

　　經(jīng)期排毒還可適當(dāng)多吃黑色的食物，多吃一些本身就較開胃，助消化的食物，同時(shí)為了污血的排出，原則上還要減少下類食物的攝入。

　　專家稱女性在月經(jīng)期間身體的敏感度比平時(shí)大概要提高15%，此時(shí)只要注意多幾個(gè)特殊的穴位，就可起到刺激新陳代謝，促進(jìn)排毒的作用。

　　涌泉穴：足底前部看起來較凹陷的地方，如果不明顯的話，你可用力彎曲腳趾，這樣看起來會(huì)更加明顯一點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為涌泉能起到調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的作用，因此在經(jīng)期只要輕輕涌泉穴就可加速排毒。

　　足三里：五指朝下按準(zhǔn)膝蓋頂部j9九游會(huì)，中指與食指之間就是足三里了。經(jīng)期輕按這個(gè)穴位也可起到排毒的作用。

　　總而言之，經(jīng)期雖說會(huì)給女性的生活帶來不少的麻煩，但是經(jīng)期對于女性而言也是黃金的變身時(shí)期。比如說月經(jīng)前三天卵巢的激素分泌達(dá)到最高峰，因此是豐胸的最好時(shí)機(jī);經(jīng)期由于激素的波動(dòng)，對脂肪分解率也達(dá)到了一個(gè)高峰期，因此經(jīng)期還是減肥的黃金期等等。因此對于廣大的女性朋友而言，一定要善待經(jīng)期，善待一生中可能擁有的400多次變身的機(jī)會(huì)。

　　月經(jīng)導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定也會(huì)傳染。男性在妻子來月經(jīng)的那幾天，也會(huì)變得脾氣暴躁。有學(xué)者認(rèn)為，這是由于女性時(shí)高時(shí)低的雌激素水平，讓男性的激素分泌也出現(xiàn)了“過山車”般的起伏。

　　美國塔夫茨大學(xué)的研究顯示，女性在生理期這周的食物攝取量會(huì)比平時(shí)少12%，而且由激素引起的食欲也會(huì)下降。

　　美國明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，在月經(jīng)前幾天，體內(nèi)雌激素水平會(huì)降至最低，成功戒煙的幾率就會(huì)直線、口齒不利

　　生活、工作在一起的女性，生理期會(huì)越來越接近。這一方面是因?yàn)榕允艿奖舜藢ι砥趤砼R心理性緊張的影響，另一方面在于身體中釋放的緊張化學(xué)物質(zhì)會(huì)傳染。

　　生理期，體內(nèi)會(huì)分泌某些化學(xué)物質(zhì)，刺激子宮收縮從而讓經(jīng)血順利排出。這與刺激腸道收縮、引起腹瀉的化學(xué)物質(zhì)是一樣的。所以，一旦腹部感到絞痛時(shí)，女性可以服用一些抗炎止痛藥物來抑制收縮。

　　經(jīng)血在體內(nèi)停留時(shí)間越長，顏色越暗沉。有些女性會(huì)出現(xiàn)、綠色的經(jīng)血，這可能是炎的前期癥狀。

　　如果初潮后，月經(jīng)周期都不規(guī)律，那在兩年內(nèi)都可能不會(huì)有痛經(jīng)。遺憾的是，隨著年齡的增長，身體會(huì)調(diào)節(jié)好月經(jīng)周期，到時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)。

　　1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時(shí)，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線.吸氣，骨盤不動(dòng)，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。

　　1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。

　　2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動(dòng)作。

　　2.吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕?dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

　　1.仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。下背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。

　　2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會(huì)懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動(dòng)作一共做3次循環(huán)。

　　1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

　　2.吸氣，利用腹部力量向后滾動(dòng)直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動(dòng)身體回到初始位置。

　　1.身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰，然后吸氣不動(dòng)。