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　　普拉提運(yùn)動(dòng)好嗎 普拉提運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處多普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)讓人看起來更加的修長(zhǎng)，它同樣可以讓人的有更多的靈活性，把人的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓人避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助人在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。

　　如果身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到任何的體形塑造計(jì)劃中來。普拉提不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會(huì)給關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，把注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

　　普拉提可以促進(jìn)情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走壓力。

　　在四五十的時(shí)候，平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　如果因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，會(huì)發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長(zhǎng)身體從而減少痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　生完孩子之后小腹保持平坦。這并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會(huì)回到原狀。

　　兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對(duì)。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時(shí)針方向劃3個(gè)圓圈，這個(gè)過程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側(cè)抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈。左腳重復(fù)右腳動(dòng)作。

　　跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個(gè)大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側(cè)彎腰，努力用左肘去觸左胯，當(dāng)無法再接近時(shí)返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。

　　仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向抬起，同時(shí)將脊背一點(diǎn)一點(diǎn)蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時(shí)深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動(dòng)作重復(fù)5～10次。

　　仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃盤子大小的圓圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)10次，手心向下，放于身體兩側(cè)。在轉(zhuǎn)腿時(shí)保持背部的平直。

　　動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

　　動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。

　　動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

　　動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。

　　動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。

　　在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯(cuò)了。

　　菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。

　　菩拉提，不僅僅能夠改善的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

　　坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，菩拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

　　普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。

　　普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位”區(qū)域，也就是的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。

　　普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。

　　雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來決定j9九游會(huì)，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。