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　　普拉提讓你塑造完美的體形鍛煉絕不意味著大汗淋漓，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而簡單的舉手投足更有利于燃燒多余的脂肪，塑造完美的體形，就像普拉提。幾分像瑜伽，幾分似芭蕾，突出動(dòng)靜的結(jié)合，容納不同運(yùn)動(dòng)精華，普拉提正成為健身“粉絲”們最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。

　　德國人約瑟夫普拉提從小體弱多病，他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融匯貫通后，加之自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。

　　現(xiàn)在，普拉提已演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用約瑟夫普拉提動(dòng)作來鍛煉的課程。目前健身房的普拉提課程是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，主要是針對腹肌、髖肌群、肩j9九游會真人游戲、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在，很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　練習(xí)普拉提和瑜伽一樣，可以修身養(yǎng)性。相比而言，瑜伽著重心境的，普拉提則更注重身體肌肉的鍛煉。普拉提通過速度緩慢的動(dòng)作、以較長的時(shí)間來控制肌肉，從而達(dá)到消耗身體各部位能量的目的，強(qiáng)調(diào)剛、柔結(jié)合，以達(dá)到練習(xí)時(shí)的身心合一。普拉提可以增強(qiáng)身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速修塑出修長緊實(shí)的體形，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。

　　普拉提和瑜伽都很講究呼吸方法，不同的是：瑜伽是鼻子吸氣鼻子呼氣，而普拉提則是鼻子吸氣嘴巴呼氣。所以，做普拉提有一種在空氣中游泳的感覺。有位長期練習(xí)普拉提的會員如是說：“我覺得肌肉和韌帶好像都被拉長了，體內(nèi)的濁氣也在被排除干凈，身體的柔韌性和控制力都增強(qiáng)了?！?/p>

　　普拉提的所有動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)重心概念?，F(xiàn)代生活中，慣用右手等習(xí)慣容易導(dǎo)致身體不平衡，長時(shí)間在辦公桌和電腦前工作也會導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡。而普拉提練習(xí)中要求正確運(yùn)用自己的身體重心，發(fā)揮它們的力量。比如做“側(cè)臥踢腿”時(shí)，為了穩(wěn)定上身，旋腰的同時(shí)必須保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。這樣，保持平衡的同時(shí)強(qiáng)化身體的重心感覺，訓(xùn)練一個(gè)月后，你會發(fā)現(xiàn)自己的舉手投足間都有了改變。

　　呼吸一做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。

　　持久力一有意識地收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐更有效。

　　特別提醒：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但它也不是人人都可以練的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如有關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等，最好暫時(shí)不要練習(xí)。

　　鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備補(bǔ)充丟失的水分。

　　這種疾病是先天性的發(fā)育問題引起的，這種髖關(guān)節(jié)座位是需要及時(shí)的進(jìn)行復(fù)位，從而有效的緩解患者的癥狀。

　　老師多與患者溝通交流，這樣都能起到很好的效果，平時(shí)也應(yīng)該積極的預(yù)防，特別是應(yīng)該保持良好的心態(tài)，多參加戶外運(yùn)動(dòng)。

　　乳頭內(nèi)陷需要用乳頭內(nèi)陷糾正器進(jìn)一步糾正，不過可能恢復(fù)比較慢的，做到早發(fā)現(xiàn)早治療及時(shí)對癥處理即可。