国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　說(shuō)起普拉提，還有很多朋友不熟悉這種健身運(yùn)動(dòng)，雖然它同瑜伽一樣有著很多功效，但練習(xí)方式卻大有區(qū)別。下面小編帶你了解學(xué)普拉提的作用好處，希望對(duì)你有幫助!

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。

　　在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

　　腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè),一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈,呼氣時(shí)回到起點(diǎn),并停止動(dòng)作。

　　單腿動(dòng)作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次。換腿,重復(fù)動(dòng)作。

　　雙腿動(dòng)作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。

　　側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺,讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時(shí)向前踢2次九游會(huì)j9官方網(wǎng)站。換腿,重復(fù)。

　　全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng),雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái),這時(shí),全身挺直成一條線(xiàn),呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。

　　6、音樂(lè)播放設(shè)備。運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè)是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會(huì)伴著音樂(lè)加長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢,那么減肥效果就更好了。

　　正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。