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　　j9九游會真人游戲【圖】瑜伽入門基本動作展示讓你變得更加高雅瑜伽是一種鍛煉身體和心靈的運動。瑜伽不像常規(guī)的運動項目那樣要求很高，而且它的運動量不大，瑜伽比傳統(tǒng)運動更溫和。事實上，瑜伽不難，它的練習(xí)是漸進的，在不斷的練習(xí)過程中，逐步加大難度。下面將教你一些瑜伽的基礎(chǔ)入門招式，練習(xí)瑜伽很容易。

　　很簡單的動作，初學(xué)者在學(xué)習(xí)的時候，可能會因為姿勢要求，坐的時間長了氣血會不順。所以你應(yīng)該學(xué)會簡易盤坐的動作。坐在瑜伽墊上，雙腳盤起來放在墊子上，后背挺直，雙臂下垂，雙手放在膝蓋上做蘭花指，保持你的呼吸均勻，不要胡思亂想，要靜下心神。

　　這個動作很簡單，練習(xí)瑜伽的人都要學(xué)會，也是入門動作。通過拉伸雙腿來達到放松的效果。對很少鍛煉腿部的人來說，這是有難度的j9九游會，但是只要你堅持練習(xí)，很快就可以輕松完成。

　　力量的核心是臀部的肌肉，它可以讓你的腿自然伸展，保持自然下垂，用臀部的力量將腿拉伸。做的時候你會發(fā)現(xiàn)腿后面是直的，你可以感覺到小腿肌肉的很難受。這個動作的細腿效果很好。

　　這個是很簡單的入門動作，可以鍛煉腰腹部的力量，是很重要的，將影響許多行動是否可以完成。放下你的手臂，慢慢地靠近你的腳后跟。用你的臀部和腹部的力量抬起你的身體，這樣你就可以收緊和腿部肌肉。