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　　8個(gè)超贊的陰瑜伽動(dòng)作調(diào)經(jīng)通脈煥發(fā)內(nèi)外光彩！這種「陰」的特質(zhì)與「陽(yáng)」形成對(duì)比，因此被稱為「陰瑜伽」。在陰瑜伽練習(xí)中，我們采取的是一種被動(dòng)的方式，每個(gè)體式約停留三到五分鐘，初學(xué)者可以逐漸減少時(shí)間，保持一到三分鐘。

　　在陰瑜伽中，每個(gè)動(dòng)作體式的停留時(shí)間較短，大約三到五分鐘。與傳統(tǒng)的相比，這個(gè)時(shí)間相對(duì)較短。此外，在陰瑜伽中，每個(gè)體式的轉(zhuǎn)換都給予了身體一些伸展的機(jī)會(huì)，然后再進(jìn)入下一個(gè)體式的停留。一小時(shí)的陰瑜伽練習(xí)通常只包括七到十個(gè)動(dòng)作體式，相較于一小時(shí)單一的坐姿，對(duì)身體和心智都更容易接受。

　　蝴蝶式是一種開啟髖部和盆腔的姿勢(shì)，有助于活躍盆腔器官、調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)也能緩解壓力，促進(jìn)內(nèi)分泌的平衡。

　　龍式通過伸展大腿內(nèi)側(cè)和髖部，可以有效地通經(jīng)脈，促進(jìn)能量的流動(dòng)，有助于緩解盆腔不適、經(jīng)期不適等問題。

　　小狗式是一種融合了下犬式和伸展式的姿勢(shì)，可以拉伸整個(gè)脊柱、和肩膀，有助于改善姿勢(shì)，舒緩上半身的緊張。

　　魚式能夠打開，拉伸頸部和腹部，刺激甲狀腺和養(yǎng)心包經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，提升氣血流通。

　　駱駝式可以打開心臟前側(cè)，增強(qiáng)的靈活性，刺激腎上腺，平衡能量j9九游會(huì)真人游戲，也有助于改善姿勢(shì)和減輕背部壓力。

　　通過陰瑜伽和正念的練習(xí)，經(jīng)脈在體內(nèi)逐漸通暢起來(lái)，專注力也得以增強(qiáng)，因此可以培養(yǎng)更穩(wěn)固的基礎(chǔ)和身體條件。有了這些基礎(chǔ)，你就可以嘗試更長(zhǎng)時(shí)間的靜心或坐姿冥想練習(xí)。返回搜狐，查看更多