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　　調(diào)整姿勢瑜伽 練出優(yōu)雅氣質(zhì)(圖)3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿j9九游會。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

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