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　　九游會j9官方網(wǎng)站堅持練習(xí)普拉提是一種怎么樣的體驗？這兩年普拉提(Pilates)特別火，很多國內(nèi)外明星都在進行這項鍛煉，比如孫儷劉嘉玲等～越來越多的人開始嘗試普拉提，受益也很多，尤其在改善體態(tài)方面，比如很多人都苦惱的圓肩駝背、X型O型腿以及肋骨外翻等等，普拉提有很大幫助。此外，普拉提對緩解腰背疼痛有驚人的作用，同時對身體的控制、平衡有極大改善。

　　普拉提的動作，主要以核心肌肉群為重點，能夠有效鍛煉到深層肌肉，讓你增強核心力量和穩(wěn)定性，從而讓你減少腰痛、改善體態(tài)等；

　　普拉提因為能有效地鍛煉到你的深層肌肉，從而能夠增強你對全身肌肉的控制，提高肌肉質(zhì)量，增強你的柔韌性；

　　普拉提綜合了肌肉力量、柔韌拉伸等訓(xùn)練，能夠有效改善你的體型和體態(tài)。當然啦，堅持訓(xùn)練才會有效果j9九游會。一起加油吧

　　大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

　　隨著健身運動的理念越來越深入民心，很多人已經(jīng)開始投入到各種各樣的訓(xùn)練中。而最受明星和女性喜愛的一種運動就是普拉提訓(xùn)練。經(jīng)常會看到有明星在社交軟件上發(fā)自己訓(xùn)練的照片。那么普拉提訓(xùn)練都有哪些好處，這么受人歡迎呢？

　　由于現(xiàn)代人群的工作壓力大，會長時間坐在椅子上辦公。滿滿的越來越多的人會出現(xiàn)各種脊柱問題，比如：腰椎間盤突出，椎體間隙狹小，脊柱退行性變化等等。這些問題還會伴隨脊柱周圍的肌肉產(chǎn)生疼痛等情況。而進行普拉提訓(xùn)練，可以增強人們脊柱的靈活性，并且還會對深層的穩(wěn)定肌起到很好的鍛煉效果，讓強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　如果你的身體出現(xiàn)運動不協(xié)調(diào)，兩側(cè)肌肉力量和感覺有差別的話，那么一定要進行普拉提訓(xùn)練。因為普拉提訓(xùn)練中，一直強調(diào)身體的整體性，并且通過對于身體的控制來達到身體兩側(cè)的平衡。可以提高其他訓(xùn)練中的運動表現(xiàn)能力。

　　普拉提專注于膈肌呼吸，為肌肉和整個身體充氧，使它們的表現(xiàn)更好。此外深層、優(yōu)質(zhì)的呼吸有助于您的心臟血液循環(huán)，減少壓力，并提高整體的心理清晰度。

　　普拉提會鍛煉到盆底肌，女性可以改善松弛，令你的性生活更愉快。而男性可以提高性功能，保持更長的時間和狀態(tài)。

　　骨骼上有許多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨質(zhì)疏松的時候），骨骼就會變得脆弱甚至?xí)蹟?。普拉提會加大對骨骼的物理?yīng)力，肌肉拉動骨骼的作用力會產(chǎn)生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。

　　瑜伽和普拉提更像是一對雙胞胎兄弟，在很多瑜伽館我想普拉提稱作了瑜伽。但事實上瑜伽更像是對人的一種精神上的修行，而普拉提更像是一種科學(xué)的訓(xùn)練方式，它通過對于肌肉的調(diào)動，可以增強個人對于身體不同部位的控制力。通過普拉提運動，不僅可以獲得更多冥想的時間，還可以幫助身體塑形，甚至還會有助于身體的康復(fù)。

　　普拉提的運動更多的是通過對于埋藏在身體內(nèi)部肌肉的調(diào)動，幫助肌肉獲得更多的活力。就像是針對腹部的普拉提運動，他在幫助腹部肌肉獲得全新發(fā)展的同時，也幫助了核心肌肉的養(yǎng)成，同時還可以糾正錯誤的脊椎習(xí)慣。當然，任何運動的成效都無法在一朝一夕之間達到，普拉提更是如此，只有長久地堅持，才會發(fā)現(xiàn)經(jīng)過普拉提的運動身體會變得更加的富有曲線美，體重會越來越輕，同時原本的一些頸椎問題也會消失不見。

　　通過訓(xùn)練各種普拉提的動作，身體各個部位的肌肉得到了訓(xùn)練，肌肉的線條更加優(yōu)美，而身體多余脂肪也會在普拉提的訓(xùn)練中被逐漸燃燒。當然若是想通過普拉提獲得更明顯的瘦身效果，你能可以的增加一些類似于游泳、跑步一樣的有氧運動。

　　在訓(xùn)練普拉提的過程中，要時刻保持讓身體的腹部處于一種緊張的狀態(tài)，腹部對于身體的脊椎有著良好的影響作用，只有時刻保持腹部的工作狀態(tài)，才會收獲一個漂亮的脊椎線、普拉提是一項身心運動

　　不垃圾的自然不僅幫助身體深層次的肌肉獲得激活，更多的可以幫助內(nèi)心擁有一段時間的冥想，在訓(xùn)練普拉提的過程中，身體受到了巨大的挑戰(zhàn)，大腦會無時無刻集中在身體的動作上，而在這個過程也是讓壓力得以舒緩的一種方式。

　　這個動作最開始你能將手置于腦后，躺在地面，努力抬頭，使身體的肩膀部位騰空，在吸氣的同時將身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，與此同時，將右膝蓋靠近左肩膀處，將左腿伸直，和地面呈45度角；呼氣的同時換另一側(cè)運動。

　　身體側(cè)臥在地面，雙腿重疊放置，用胳膊的肘關(guān)節(jié)支撐地面，身體肋骨向上抬，另一只手擺放在身體前端；同時疊置于上面的腿向前呈90度方向踢；然后換另一個方向。

　　平躺在地板上，雙手置于身體的兩旁，伸直雙腿，左腿先向上空抬起，踮起腳尖，在空中畫圈運動，不限制運動的方向；然后換另一只腿畫圈。

　　不同于瑜伽運動，普拉提產(chǎn)生的根源更多的是一種通過運動進行理療的理念，通過長時間的發(fā)展，普拉提將各種運動方式得以結(jié)合，使得身體在運動的過程中得以冥想，是一場真正幫助人們獲得從內(nèi)而外改變的運動方式。

　　現(xiàn)在這兩年，普拉提在市場上越來越火，很多原來只有傳統(tǒng)瑜伽的館也有了普拉提器械，像健身房也有了普拉提器械，普拉提瘦很多明星的喜愛甚至?xí)?jīng)常練習(xí)打卡，不僅女明星喜歡我們普通老百姓也喜歡普拉提，是通過呼吸去結(jié)合普拉提器械做的一種運動方式，普拉提講究呼吸也就是呼吸控制動作，普拉提不僅可以給我們很好的體驗，而且可以鍛煉我們的肌肉，還有伸展拉伸是一項特別好的運動方式式，建議您有時間去嘗試一下喲