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　　j9九游會“親測有效！1cm也要爭?。　眻猿掷斐赡耆艘材荛L高？“最強(qiáng)長高法！29歲居然又長高2cm！”近期，在社交平臺關(guān)于夏季運(yùn)動與拉伸的討論熱度不減，其中“拉伸能幫助成年人長高”這一觀點(diǎn)引發(fā)關(guān)注。很多人都知道，成年人骨骼閉合后，身高也就按下了“暫停鍵”。但不少博主親測有效的拉伸長高圖，讓不少人心動不已，“長高10cm夸張了，但1-2cm還是可以的！”記者注意到，他們普遍認(rèn)為這可能與鍛煉導(dǎo)致生長激素分泌有關(guān)。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明主任治療師接受記者采訪時稱，成年人骨骼已經(jīng)閉合，這也意味著骨骼發(fā)育結(jié)束了，通過拉伸再度長高是不現(xiàn)實(shí)的?！袄鞂τ诔赡耆硕?，主要是改善體態(tài)，提升視覺上的挺拔感，而不是實(shí)際增加身高。相反地，隨著年齡增長，因?yàn)樽甸g盤含水量減少、骨骼萎縮等因素，成年人反而可能越來越矮?！?/p>

　　“對于青少年來說，拉伸作為一種鍛煉方式，一定程度上可以促進(jìn)骨骼生長?！瘪R主任解釋道，“人的身高70%以上受先天遺傳因素影響，父母的身高很大程度上決定了孩子的身高；后天因素主要受睡眠、營養(yǎng)、鍛煉等影響，青少年期間，均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠、跑跳運(yùn)動等可以促進(jìn)生長激素的分泌，幫助骨骼肌肉的快速發(fā)育?！?/p>

　　但需要注意的是，成年人的激素水平處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，鍛煉可以幫助維持激素水平，讓身體保持健康狀態(tài)，延緩衰老，但僅通過拉伸等鍛煉促進(jìn)生長激素的快速分泌，進(jìn)而長高是不太可能的。

　　生活中，很多人對身高有一種執(zhí)念，即使1cm也要努力爭取。記者注意到，有部分人分享，成年后一直堅持拉伸等鍛煉，體檢發(fā)現(xiàn)個子確實(shí)又長了一點(diǎn)。對比，馬明主任治療師表示，一般情況下，男生18~20歲，女生16~18歲骨骼就閉合了，但有部分人骨骼閉合比較晚，可能20幾歲身高也會再長j9九游會真人游戲?！按送?，比如通過拉伸鍛煉，從長期駝背狀態(tài)調(diào)整過來，也會有身高差變化?！边€有平常不太注意到的，每個人每天早晚身高也可能有1.5cm左右的變化。

　　“早晨起來應(yīng)該是人一天最高的時候，因?yàn)榻?jīng)過夜間睡眠，此時整個脊柱椎間盤的含水量恢復(fù)到了正常狀態(tài)，整個脊柱應(yīng)該是最長的，但經(jīng)過一天活動、負(fù)重后，比如椎間盤可能會出現(xiàn)慢慢脫水，足弓累了高度也會降低一點(diǎn)?！瘪R主任解釋道，因此一天下來，身高早晚有1cm～1.5cm左右的變化也是很正常的。

　　專家指出，雖然拉伸對于成年人的身高作用不大，但對的好處是多方面的，可以增加肌肉的延展性，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性。因此建議大家日常生活中無論運(yùn)動前后熱身，還是作為瑜伽等鍛煉方式，都可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動。

　　但他提醒，拉伸首要先讓身體先熱起來，不要強(qiáng)行硬拉；在拉伸過程中，如果肌腱和骨骼附著部位有疼痛感，一定要當(dāng)心，再過度拉伸可能會導(dǎo)致肌腱炎。“此外，椎間盤突出患者，過度前伸，也會增加腰椎的壓力；老年人有骨質(zhì)疏松，不建議做高強(qiáng)度動作，尤其是患有肩袖損傷，嘗試上肢拉伸鍛煉肌肉，反而可能導(dǎo)致肩袖肌腱的撕裂?！?馬明主任治療師強(qiáng)調(diào)，拉伸應(yīng)該是有牽拉感，而非疼痛感。不同人群需要注意方法和強(qiáng)度，如有不適，一定要及時就醫(yī)。