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　　九游會j9官方網(wǎng)站聽說“少鍛煉才能長壽”對于中老年人來說這3種鍛煉方式適合很多人都說，運動越少越好， 我姑姑今年五十多歲，以前因為沒有時間運動，加上家里的事情太多，導(dǎo)致她長得很胖，還患了很多疾病，自從她從工廠退休之后，她就一直在健身，不過大部分都是有氧運動，飲食也很講究，這半年來，她看起來比以前年輕了不少。

　　到了這個年紀，最適合做的就是有氧運動，不能盲從，要根據(jù)自己的體質(zhì)來做，以前我見過不少快步走的人，也見過不少人像是在競技場上跑來跑去的，也有不少人喜歡湊熱鬧，最后都出了問題，那就得不償失了。

　　小姨并不是每天都堅持跑步，她通常每周都會進行兩次跑步，早上去公園跑步，速度要適度，包括慢跑、熱身，在跑步之前，一定要先慢跑熱身，然后再做拉伸，剛開始的時候，要循序漸進，要時刻關(guān)注自己身體的變化，不能對跑步的時間和速度有太大的要求。

　　這對女性朋友來說是最好的選擇，事實上，瑜伽的難度并不小，如果每個動作都做得恰到好處，對體力的要求也很高，同時，身體的柔韌性也會得到提升，所以，不管你是老是少，你的身材和氣質(zhì)都會得到很大的提升。

　　這是一項很好的運動，尤其是對于中老年人來說，不僅能鍛煉身體，還能保持身材，還能保持健康，不會對膝蓋造成太大的負擔(dān)，如果可以的話，可以多游幾圈。

　　每晚飯后散一小時步，稍稍出點汗，別走得太快，散是一種有益的鍛煉，不僅能加速代謝，促進血液循環(huán)，還能使人心情舒暢。

　　這是她小姨最近才學(xué)會的，她每天早晨都會和自己的隊員們一起練太極拳，這是一種精神上的鍛煉，不僅要有一個好的姿勢，還要有一個好的心態(tài)，這樣才能讓人看的津津有味，還能強身健體，讓人放松。

　　年齡的增長，的骨骼也就會開始衰退j9九游會，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進行補充。

　　除了那些無良商人，為了賺錢而不顧別人的身體健康之外，大部分人的生活和飲食習(xí)慣都是不健康的。如暴飲暴食，一日三餐不定時，偏食，挑食，不吃早飯，攝入過多的脂肪或糖分，會加重對身體的傷害，也會降低壽命。

　　結(jié)語：中老年人朋友們不推薦進行高強度的運動，也不能做過大的運動，在進行運動的時候要循序漸進，緩慢的，有節(jié)奏的，要找出最適合自己的方式，不能攀比，也不能隨波逐流，這樣才能避免在運動中受傷，更好地保持身體的健康。