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　　j9九游會(huì)真人游戲初練瑜伽要防止這些坑初學(xué)者在開(kāi)始練習(xí)瑜伽姿勢(shì)之前，往往會(huì)有這樣那樣的疑問(wèn)，如果這些疑問(wèn)沒(méi)有得到解決的話，會(huì)影響練習(xí)的效果。 在此，我們就以問(wèn)答的形式，將初學(xué)者常問(wèn)的幾個(gè)重要問(wèn)題做一簡(jiǎn)要說(shuō)明！

　　初學(xué)者在開(kāi)始練習(xí)瑜伽姿勢(shì)之前，往往會(huì)有這樣那樣的疑問(wèn)，如果這些疑問(wèn)沒(méi)有得到解決的話，會(huì)影響練習(xí)的效果。 在此，我們就以問(wèn)答的形式，將初學(xué)者常問(wèn)的幾個(gè)重要問(wèn)題做一簡(jiǎn)要說(shuō)明！

　　1、問(wèn): 我很想練習(xí)瑜伽，但我的身體太僵硬了，恐怕練不了那些瑜伽姿勢(shì)，怎么辦? 答: 有這種擔(dān)憂是多余的。不管每個(gè)人的身體基礎(chǔ)如何，只要肯花精力去慢慢練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，肌肉都會(huì)變得更有彈性，柔韌性也會(huì)得到提升。瑜伽不是讓人們?nèi)プ駨哪撤N理想的姿勢(shì)，而是讓姿勢(shì)適合個(gè)人的需求。如果忽視身體的局限，強(qiáng)迫自己完成某些瑜伽動(dòng)作，只會(huì)給身體帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的傷害，這完全違背了瑜伽的宗旨。 另外，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，采取循序漸進(jìn)的方式，效果會(huì)更好。在練習(xí)的時(shí)候，只要對(duì)所練動(dòng)作的正確性有絲毫的懷疑，一定要重新參閱該的說(shuō)明，對(duì)任何一個(gè)姿勢(shì)都不可掉以輕心。盡管在初學(xué)階段做到這一點(diǎn)很不容易，但這樣可以防止養(yǎng)成任何不正確的動(dòng)作習(xí)慣。

　　2、問(wèn): 在練習(xí)時(shí)會(huì)聽(tīng)到關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音，我還應(yīng)該繼續(xù)練下去嗎? 答: 您大可不必因此而緊張，練習(xí)瑜伽時(shí)關(guān)節(jié)響動(dòng)屬于正?，F(xiàn)象，這也是一個(gè)好兆頭。您的身體就像一部機(jī)器，其中的某些關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉經(jīng)常處于工作狀態(tài)，因利用太多而導(dǎo)致磨損、消耗， 而某些部位卻常年不用，因而出現(xiàn)“生銹”現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，就像是給身體的每一個(gè) 生銹”關(guān)節(jié)涂上潤(rùn)滑油，確保其行使正常的功能。您聽(tīng)到關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音，其實(shí)是在傳達(dá)一個(gè)好消息， 您的關(guān)節(jié)正變得柔韌而靈活。

　　3、問(wèn): 練習(xí)瑜伽時(shí)，為什么會(huì)有氣促的感覺(jué)，應(yīng)該如何呼吸? 答: 這或許是因?yàn)槟綍r(shí)習(xí)慣了用來(lái)進(jìn)行浮淺的呼吸，這種呼吸方肺部吸入氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量j9九游會(huì)，令人呼吸短促，造成精神緊張和疲倦。而在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，您應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間，讓氣息緩和而平靜地進(jìn)出鼻孔，感覺(jué)氣息似乎是在連續(xù)流通。另外，除特別說(shuō)明外，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)要全程用鼻子呼吸，因?yàn)楸敲稍诳諝馊敕吻捌鸬竭^(guò)濾、調(diào)節(jié)濕度和溫度的作用，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　4、問(wèn): 練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)不適和疼痛，應(yīng)該怎么解決? 答: 辦法很簡(jiǎn)單，那就是停下來(lái)。練習(xí)瑜伽重要的是“量力而行”，切勿超出您的極限。當(dāng)身體發(fā)出疼痛的信號(hào)時(shí)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己忍受疼痛。因?yàn)椋?dāng)一個(gè)動(dòng)作引起疼痛時(shí)，肌肉會(huì)不自覺(jué)地緊縮以進(jìn)行自我保護(hù)，您會(huì)更加緊張甚至受傷。這時(shí)，您應(yīng)該慢慢停下來(lái)，充分休息，或者躺下來(lái)練習(xí)一種瑜伽休息術(shù)。

　　5、問(wèn): 瑜伽是任何人都可以做的嗎? 有什么禁忌沒(méi)有? 答: 原則上講，瑜伽練習(xí)并沒(méi)有任何年齡和體能方面的。但是，對(duì)于某些處于特定階段的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意以下事項(xiàng): 1. 患有高血壓、心臟病和眩暈癥的人不宜做高難度的動(dòng)作，特別不要去做任何倒立的動(dòng)作。 2. 生病期間的人不要做中、高難度的動(dòng)作，可做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作來(lái)放松身體，這有助于疾病的康復(fù)。 3. 大病后的人以及手術(shù)后半年內(nèi)的人不宜練高難度動(dòng)作。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。