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　　j9九游會瑜伽4忌避開這幾點才能練好瑜伽附上體式修身又養(yǎng)性在練習瑜伽時，不少的初學者掌控不了力度，反而容易受傷。練瑜伽需要身心投入，這時候我們往往要注意嚴格遵守瑜伽的原則，注意禁忌，就能很好地去避免受傷問題。

　　在記熟某一個體式時j9九游會真人游戲，往往會忽略掉過程就進入體式的練習。凡事都有個過程，這很重要，要領都掌握了才能準確地發(fā)力，動作做得更加標準。

　　練習時間久了，難免想嘗試高難度復雜的瑜伽體式，但是不要急于心切，簡單的動作需要重復練習，認真做好了才能進行下一個階段。

　　我們無論在做什么運動練習，都不能少了熱身，它能在練習前很好地去活動開身體，幫助我們開肩打開胸腔，拉長脊柱，以及腿部的拉伸，具有非常好的喚醒全身細胞的功能。

　　瑜伽不是高階體式的較量，每個人的身體狀態(tài)是不同的，練習瑜伽最重要的是去領悟整個過程，而不是只在乎結果。不要因為攀比去打亂自己的步伐，逞能去完成自己做不到的體式而傷了身體。就算做不到也沒關系，堅持總有一天可以完成目標。

　　那么這些練瑜伽的禁忌你都記住了嗎？注意這幾點就能很好避開訓練不傷身，反之瑜伽的好處也是有很多的，今天小編就給大家?guī)硪唤M瑜伽序列，能夠加速新陳代謝，特別對女性起到防衰老的作用。

　　首先站在墊面的前端，保持雙腳自然分開腳跟微微向外，去感受腹部的下側向上提，而讓臀部向下沉，微微前腿感受大腿內側彷佛夾著保持或者一塊瑜伽磚，讓它向中間靠攏。吸氣延伸你的脊柱，呼氣的時候髖部折疊向前向下，不要屈膝，可以保持重心向后胸腔向前，將雙手放在大腿上，如果覺得輕松指尖輕觸墊面，在這里伸展脊柱的同時，去加強我們腿部后側韌帶的伸展。

　　呼氣時，慢慢屈膝將你的雙腳依次向后來到下犬式，停留3組呼吸，可以嘗試踮起腳跟，屈膝臀部向后推動，呼吸的時候讓大腿的內側向后伸，腳跟垂直向下，去感受大腿面不斷地向后，幫助脊柱伸展。

　　繼續(xù)上個動作，吸氣抬頭眼睛看向前方，抬起你的右腿，右大腿靠向腹部緩慢將重心向前移，大腿再次向腹部的方向靠近，這個體式能迅速激活我們的全身，同時加強腹部的核心力量。

　　繼續(xù)上個動作，完成之后，將你的腳來到兩手中間，讓腳跟向后推動，前方腿部垂直，呼氣屈膝，腳背平鋪向下沉。臀部向下沉，整個腳掌向下踩地，收著腹部抬起手臂向上，一只手向上提起時，另一只手可以輕柔地推動大腿面向前，然后再將手臂向上提起。伸展我們的腋窩，停留3-5組呼吸，換側練習。

　　完成上組動作，呼氣，放松手臂向下，前腳向后撤你的雙膝保持并攏，雙手向前貼住墊面，在大拜式調整一下我們的呼吸。

　　身材走形皮膚狀態(tài)差？這些都是不存在的，練習完這組瑜伽序列有效伸展全身的肌肉，能很好地調動全身的能量，加速身體的新陳代謝，延緩衰老美容還養(yǎng)顏！