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　　想瘦就瘦 10個瑜伽動作輕松減肥塑身形很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習瑜伽確實可以幫你塑造并保持自己想要的身材。

　　下面這套瑜伽練習包括10個現(xiàn)代瑜伽的經(jīng)典核心動作，它們既可以單獨作為一套練習，也可以作為其他動作的準備活動。

　　如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當大的幫助。

　　做這套動作的時候，很可能會有不標準的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。

　　第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

　　通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。

　　呼氣九游會j9官方網(wǎng)站，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。

　　吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

　　呼氣并呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放松。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

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