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　　晨練瑜伽：10分鐘做12個體式讓你一天活力滿滿！早上練習(xí)瑜伽不僅能讓你醒來，還能幫助你專注于你想要完成的事情，并在一整天中保持積極的態(tài)度。早上鍛煉并不一定會打亂你的日程安排。只需10 分鐘即可讓您的一天充滿活力！

　　瑜伽對身體和精神有很多好處。由于瑜伽是一種內(nèi)省練習(xí)和正念練習(xí)，因此您可以從首先與身體建立聯(lián)系中受益，這反過來又有助于減輕早晨的壓力和焦慮。除此之外，它還可以增加您的能量和靈活性。

　　隨著時間的推移，瑜伽可以輕輕地拉長或“拉伸”肌肉纖維。輕輕地移動和伸展身體的肌肉最終會提高靈活性，

　　目標(biāo)是幫助喚醒您的身體。那么你應(yīng)該從哪里開始呢？伸展時，專注于較大的肌肉將提供最多的血液流動和循環(huán)，因此最好專注于腿筋、股四頭肌、臀肌、豎脊肌和區(qū)域。

　　介紹12種晨練姿勢j9九游會。您可以調(diào)整它以適合您的口味和身體。按照這些動作完成10 分鐘的輕度運動。

　　四肢著地。向前伸展雙臂，從臀部到腳后跟。將其拉伸至指尖和尾骨。呼氣時，讓下沉到手臂和大腿之間。保持這個姿勢4-5次呼吸，每次呼吸加深姿勢。將雙手移向墊子的右側(cè)，使臀部遠(yuǎn)離雙手。感受身體左側(cè)的長度。換邊并重復(fù)。

　　貓：四肢站立，放松頸部。看看里面。將肚臍和肋骨拉向天花板，使脊柱變圓。將手和腿輕輕壓入墊子中。

　　四肢著地。腳趾內(nèi)收，臀部向上伸展，使身體形成倒“V”形。當(dāng)你感覺到背部的拉伸時，將尾骨推向腳后跟。彎曲一個膝蓋，然后彎曲另一個膝蓋。根據(jù)您的需要多次執(zhí)行此操作。重復(fù)4到10次。

　　邁出一大步。彎曲前膝蓋并將后膝蓋接觸地板。小心不要讓前膝蓋超過腳踝。雙手在背后交叉，手臂向后伸展，抬起并打開。呼吸幾次，然后在另一側(cè)重復(fù)。

　　在跪式弓步中，用手支撐前腳。將臀部向后傾斜并向前傾以感覺腿筋的長度。盡可能保持臀部呈方形。放松頭部和頸部。呼吸幾次，然后在另一側(cè)重復(fù)。

　　坐著時，彎曲一條腿，將腳放在大腿內(nèi)側(cè)。倒出來。用手輕輕按壓前腿旁邊的墊子。腹部肌肉被輕輕向內(nèi)拉以支撐脊柱。集中注意力充分吸氣和呼氣。在每個呼吸周期中保持舒適的姿勢。

　　坐在墊子上，膝蓋舒適地彎曲，雙腳平放在地板上。稍微向后傾斜，將雙手放在臀部后面。用你的手臂保持這個姿勢。像擋風(fēng)玻璃刮水器一樣左右擺動膝蓋。做3組。

　　坐在墊子上，彎曲膝蓋。將腳盡可能靠近右臀部。輕輕地朝右腿旋轉(zhuǎn)，用左臂環(huán)繞右腿，并將右手放在右臀部后面。看看你的右肩。專注于充分呼吸。

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將手臂向兩側(cè)伸展。將膝蓋向右降低。向左看。保持3 到5 個完整的呼吸周期。然后在另一側(cè)重復(fù)。

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。你的腳后跟位于膝蓋下方。將雙腿分開，與臀部同寬。雙臂放在身體兩側(cè)，抬起臀部并輕輕向前伸直膝蓋。保持3到5個呼吸。

　　雙腿交叉坐著，閉上眼睛。通過嘴呼出肺部的所有空氣。通過鼻子呼吸。通過嘴呼氣。重復(fù)呼吸循環(huán)5到10次。

　　完成后，無論是否出汗，最好花一些時間冷靜下來?；◣追昼娫跀偸街蟹潘梢幌?，然后充滿活力地開始新的一天。