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　　跑步前后練瑜伽 獲得的益處一樣嗎？跑者常做的交叉訓(xùn)練中，瑜伽是一項(xiàng)比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)。有的跑者選擇跑前練習(xí)瑜伽，有的選擇在跑后練習(xí)九游會(huì)j9官方網(wǎng)站。不同的練習(xí)時(shí)間給跑者帶來(lái)的益處是一樣的嗎？

　　先不管練習(xí)瑜伽的時(shí)間點(diǎn)，只要是練習(xí)瑜伽，每周練習(xí)1-2次，都能為跑步帶來(lái)益處。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)跑者的靈活性和移動(dòng)性，減輕慢性疼痛和背部疼痛，改善呼吸，增強(qiáng)全身的力量，改善身體平衡，加快體內(nèi)循環(huán)，減輕壓力和焦慮。

　　在跑步之前練習(xí)瑜伽，或者說(shuō)練習(xí)瑜伽之后進(jìn)行跑步，至少能帶來(lái)兩方面的益處。一是有助于熱身。不管進(jìn)行多遠(yuǎn)距離的跑步，跑者在跑前一定要熱身。而跑前練習(xí)瑜伽就能起到熱身的作用，相當(dāng)于進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，讓肌肉激活為跑步做好準(zhǔn)備。

　　二是增強(qiáng)身心連接。練習(xí)瑜伽的好處之一就是讓身心連接變得更強(qiáng)，這意味著在隨后的跑步過(guò)程中，跑者能更好地感知身體，身體與大腦的連接更加緊密，跑步效率得到提高。

　　跑步之后練習(xí)瑜伽，至少能為跑者帶來(lái)三方面的益處。一是幫助身體冷卻。跑步結(jié)束時(shí)，核心溫度比較高，身體處于比較熱的狀態(tài)。而通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以讓體溫和呼吸逐漸地恢復(fù)正常狀態(tài)，防止心率驟降。然后再洗澡，對(duì)身體比較好。

　　二是減輕肌肉疼痛。跑步過(guò)程中，肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂，此時(shí)會(huì)感到疼痛。如果不采取方法緩解，可能會(huì)導(dǎo)致延遲性肌肉疼痛。通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以加快血流，為肌肉輸送更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，減輕肌肉疼痛。

　　三是增強(qiáng)身體的靈活性。跑步過(guò)程中肌肉會(huì)因?yàn)槠诙兊媒┯埠途o張，關(guān)節(jié)也失去一定的靈活性。通過(guò)瑜伽練習(xí)，相當(dāng)于進(jìn)行靜態(tài)拉伸，對(duì)提高身體的靈活性非常有幫助。

　　由此可見(jiàn)，跑后進(jìn)行瑜伽練習(xí)能收獲更多的益處。如果跑者時(shí)間緊張的話(huà)，建議在跑后練習(xí)瑜伽，時(shí)間充足的跑者在跑前跑后都可以練習(xí)。