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瑜伽到底有多少個種類呢？
瑜伽到底有多少個種類呢？瑜伽的概念，于公元前1500年左右在婆羅門教的宗教經(jīng)典《吠陀》中首次提出。最初只是由印度河文明發(fā)展出兩個派別：吠陀瑜伽和密教瑜伽。后來又衍生出其他的瑜伽流派。
現(xiàn)下流行的派別包括：陰瑜伽（Yin Yoga）、比克拉姆熱瑜伽（也稱“熱瑜伽，Bikram Hot Yoga”）、流瑜伽（Vinyasa Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）、艾揚格瑜伽（Lyengar Yoga）等等，它們大多是古典哈他瑜伽（Hatha Yoga）的分支或是衍生。
1.陰瑜伽：注重身體結(jié)締組織鍛煉的流派，以每個體式放松肌肉、堅持時間較長為特點。體式安排以輕柔為主，不注重體式間的連接和精細協(xié)調(diào)，比較適合于恢復(fù)性鍛煉；
2.比克拉姆熱瑜伽：以26個固定的體式和調(diào)息方法為基礎(chǔ)，并在38—42攝氏度的室溫和一定的濕度下進行，讓肌肉很快變熱以達到出汗排毒的目的。該流派下的瑜伽教學(xué)較為激烈，需要一定的體能基礎(chǔ)；
4.阿斯湯嘎瑜伽：體式內(nèi)容具有挑戰(zhàn)性，需要一定的體能基礎(chǔ)。且該流派的體式安排有嚴格的順序規(guī)定，需要按順序練習(xí)；
5.艾揚格瑜伽：該流派強調(diào)對身體疾病的理療，以體式的精確協(xié)調(diào)以及各種輔助材料的應(yīng)用為特征，因此也被稱為“輔助瑜伽”；
對瑜伽的流派及其各自的特征有簡單的了解后，大家就可以在后續(xù)的深入學(xué)習(xí)中更好地選擇適合自己的習(xí)練方向了。
作為瑜伽初學(xué)者，其實我對瑜伽的分類也不甚了解，就知道有好多種分類和流派，與瑜伽的起源地有一定的關(guān)系。
今天給大家普及一下，傳統(tǒng)瑜伽流派的劃分，以及現(xiàn)在市面上常見的一些瑜伽流派有哪些、適合哪些人。
對于初學(xué)者，對傳統(tǒng)瑜伽的分類簡單了解一下即可。印度傳統(tǒng)瑜伽可分為王瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽、哈他瑜伽、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽，簡單介紹一下前幾種：
王瑜伽：純潔身體與精神的實踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽體系，帕坦加里的《瑜伽經(jīng)》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統(tǒng)。智瑜伽：用智慧獲取生命的真諦。它是一個探討哲學(xué)、進行思辨的體系，它要求修行者潛心研究工作、探求人生哲學(xué)。業(yè)瑜伽：引導(dǎo)更加完善的行為。業(yè)是行為的意思，又稱為行為瑜伽。業(yè)瑜伽提倡將我們的精力集中于內(nèi)心世界，通過精神活動，引導(dǎo)更完善的行為。奉愛瑜伽：專注于杜絕愚昧、雜念。哈他瑜伽：注重體位的練習(xí)和調(diào)息?，F(xiàn)在大多數(shù)人接觸和練習(xí)的瑜伽都是屬于哈他瑜伽。
不出意外，你現(xiàn)在練的都是印度傳統(tǒng)瑜伽里的哈他瑜伽。因為現(xiàn)在我們練習(xí)的瑜伽大多數(shù)都是印度傳統(tǒng)瑜伽流派里的哈他瑜伽在結(jié)合其他各種元素所派生出來的瑜伽種類?，F(xiàn)在瑜伽的分類方法有以下3種：
按練習(xí)方法和排課特點的不同，現(xiàn)在主流的瑜伽流派，大概有：艾揚格瑜伽，陰瑜伽，高溫瑜伽（熱瑜伽），流瑜伽，阿斯湯加瑜伽等。這些瑜伽流派都是被廣泛認可和練習(xí)的瑜伽流派，我暫時把它們稱為正統(tǒng)的瑜伽流派?，F(xiàn)在健身房和瑜伽館的課表上，為了讓功能更直觀，以此來吸引顧客，有些瑜伽課程是按課程功能來分類的，按功能來分類的瑜伽，大概有：孕產(chǎn)瑜伽（一般以私教的形式出現(xiàn)），辦公瑜伽，理療瑜伽，纖體瑜伽等。另外還有一些瑜伽類型，是在傳統(tǒng)哈他的基礎(chǔ)上，結(jié)合了其他的一些元素而派生出了的體系，大概有：太極瑜伽，催眠瑜伽，舞韻瑜伽，空中瑜伽，飛行瑜伽等等。
按功能和結(jié)合其他元素名來分類的瑜伽，其實都算不上正統(tǒng)的瑜伽流派。顧名思義，初學(xué)者也很容易去區(qū)分那些瑜伽類別，比如，孕產(chǎn)瑜伽，即為備孕、孕期、產(chǎn)后修復(fù)而產(chǎn)生的瑜伽，舞韻瑜伽，即把瑜伽和舞蹈相結(jié)合，讓瑜伽的體式以舞蹈的形式呈現(xiàn)出來。所以，按這2種方法劃分出來的瑜伽種類，這里就不做介紹。
艾揚格瑜伽是很廣為人知的一種哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾揚格創(chuàng)建的。其特點是對體式的精準要求以及需要使用各種輔具。艾揚格瑜伽要求的精準、正位現(xiàn)在也被其他一些流派所應(yīng)用，一般使用的輔具包括瑜伽繩、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等等。
適合的類型：輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。每個姿勢要求穩(wěn)定，在體式中能夠保持呼吸的深長。所以適合初學(xué)者、身體較硬的人、患者、需要調(diào)理身體狀態(tài)、術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。很多人通過練習(xí)艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康，但性格自由奔放的人可能會覺得艾揚格瑜伽有太多的束縛、太多的條條框框而覺得過于沉悶。
陰瑜伽是由創(chuàng)始人Paulie Zink結(jié)合印度瑜伽、中醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)而創(chuàng)建的。練習(xí)陰瑜伽的時候強調(diào)整個身體的放松、盡量清空一切雜念，再結(jié)合緩慢的呼吸，在一個動作上保持3-5分鐘，甚至10分鐘，每個體式要在達到極限的狀態(tài)往回收一點點。要讓肌肉在完全放松的狀態(tài)下，去鍛煉到骨骼、筋膜，去調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，去刺激經(jīng)絡(luò)，以達到使人靜心以及調(diào)節(jié)陰陽的作用。
適合的類型：練習(xí)陰瑜伽能讓人放松身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習(xí)陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習(xí)，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態(tài)，穿插著練習(xí)陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習(xí)事半功倍。
熱瑜伽也是在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的，創(chuàng)始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子。所謂的高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由一套固定的26個動作組成，一般情況下，是不可以修改這26個動作的。
適合的類型：在高溫環(huán)境下結(jié)合瑜伽體位的練習(xí)，可以使練習(xí)者很快的出大量的汗，出汗可以帶走身體的毒素，高溫也可以使身體很快的活動開來，對于比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病、體質(zhì)差、大病初愈的人。
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是現(xiàn)在超級流行的一種瑜伽，F(xiàn)low Yoga中的Flow意為“流動、流暢”，所以稱“流瑜伽”，它是瑜伽傳入西方后，在美國創(chuàng)立的流派。在流瑜伽的練習(xí)過程中，特點是動作和動作之間的連接如行如流水般流暢，比較側(cè)重動作的伸展性、力量性j9九游會真人游戲、柔韌性、專注力和耐力等方面的全面性鍛煉，每個核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯(lián)的。整體上給人一氣呵成的感覺。其強度介于傳統(tǒng)哈他和阿斯湯加之間。
適合的類型：適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人，建議練流瑜伽之前練基礎(chǔ)哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習(xí)。
阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創(chuàng)立的。這種瑜伽體式相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有很好的體能才能完成，特點是串聯(lián)、收束法等。阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，并且都要以5遍太陽A和B開始，中間有大量的體位練習(xí)，以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。強度很大，可以消耗大量的熱量、清除毒素。
適合的類型：由于阿斯湯加瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求特別高，而且每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者的身體素質(zhì)非常好。身體條件一般的人都不大適合練習(xí)。阿斯湯加在歐美非常流行的原因，可能也是因為他們的身體素質(zhì)比較適合阿斯湯加。中國人的體質(zhì)，大多數(shù)都不大適合，如果想挑戰(zhàn)，可以選擇相對簡單的流瑜伽。
主要的瑜伽流派大致就這些了，你喜歡哪一種呢？建議多嘗試，去尋找適合自己的瑜伽流派。但是對于初學(xué)者，也不必把過多的心力放在找尋適合自己的瑜伽流派上，有機會多練練基礎(chǔ)的哈他瑜伽，基礎(chǔ)哈他是其他一切由哈他派生出來的瑜伽流派的基礎(chǔ)，哈他練好了，其他只是形式上的變化而已。
在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，字面意思又有解釋為“有力”，哈他是指一系列的體式，旨在幫助我們找到力量和柔韌性之間的平衡。
阿斯湯伽（Ashtanga ）瑜伽體系結(jié)合瑜伽的體位法、呼吸、意念、收束等等練習(xí)方法的有序安排，用一種獨特的、綿延的方式，使得我們的心智、身體發(fā)揮作用，減少身體內(nèi)“結(jié)”的留存，身體的結(jié)少了，我們的心智就能發(fā)揮更大的作用。
阿斯湯伽（Ashtanga ）瑜伽體系結(jié)合瑜伽的體位法、呼吸、意念、收束等等練習(xí)方法的有序安排
以上這些瑜伽類型是目前很普遍的瑜伽選擇。我們每個人根據(jù)自身需求選擇，選擇適合自己的瑜伽體系。
更多運動減脂、瑜伽教學(xué)、瘦身減肥、健康養(yǎng)生方法 請關(guān)注頭條號【 羅曼國際瑜伽 】瑜伽的分類方法有很多種
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瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。由于這個原因，各式各樣練習(xí)哈達瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)瑜伽。現(xiàn)在先簡單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：
這一派認為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定，每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調(diào)做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其后的冥想做好準備。
AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調(diào)力量、柔韌度和元氣三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
這派結(jié)合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，甚于結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵學(xué)員練習(xí)時要「松弛」、「平靜」以及「有為」。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
伽學(xué)派。IyengarYoga將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫(yī)生及物理治療師所認同。這一派的導(dǎo)師特別強調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節(jié)的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎(chǔ)，及改善一些身體姿勢出現(xiàn)問題的人。這一派也特別重視及認同練習(xí)瑜伽時，必須因應(yīng)個形上的限制而借用工具來幫助學(xué)員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
KripaluYoga常被形容為「動態(tài)的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應(yīng)，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習(xí)下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。
KundaliniYoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個「氣輪」上，而當(dāng)「頂輪」被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢、橫膈膜的呼吸，以及一種叫「火焰」的呼吸法。
SivanandaYoga在香港一般稱為雪山派。結(jié)合五項特定的鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢以及放松練習(xí)。
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地，結(jié)合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應(yīng)學(xué)員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。
別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創(chuàng)，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行(38oC-42oC)，令身體快速提升體?，加速排汗及排毒的功能。每課結(jié)合26個瑜伽姿勢。
目前，近代我們所接觸和學(xué)習(xí)的全都屬于Hatha瑜伽（哈達瑜伽）體系。同時，根據(jù)練習(xí)的方法和特點，它包括多種練習(xí)風(fēng)格，使初學(xué)習(xí)瑜伽的學(xué)生非常茫然，這里介紹一些流行的風(fēng)格給大家
Ashtanga瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫，與呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。通過屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。
為什么Ashtanga瑜伽須以這樣一種獨特的方式加以傳授？其原因在于：Ashtanga瑜伽本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，修習(xí)者才能充分享有該瑜伽功蘊含的益處。
風(fēng)格特點是強調(diào)生理結(jié)構(gòu)和體位動作的合理結(jié)合,使用大量的輔助器具等進行練習(xí)，如磚，帶子，墻等。它是由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar形成的一種獨特風(fēng)格的瑜伽體系，他也是跟從大師Krishnamacharya練習(xí)的。
流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。
古代瑜伽在熱帶帶地區(qū)發(fā)祥，可以說在熱環(huán)境中鍛煉是更原始更質(zhì)樸的。瑜伽戒律中有一條是“苦行”，印度梵語的表達Tapas, 而Tapas的原意為“耐熱”。人們發(fā)現(xiàn)原來酷熱時練瑜伽反而于健身靜心效果更佳。大量的出汗，規(guī)律性的瑜伽動作，特殊的散熱呼吸法，讓人四肢舒展、身心放松、排毒、提升集中力。
現(xiàn)在的高?瑜伽是指在室?40- 50度之下，於 90分??咄行一套共有26式瑜伽動作。其原理是透過高?的環(huán)境，提高身體?度，加速排汗，從而促進血液循環(huán)及排出體?毒素，增加肌肉?性。
羅曼瑜伽教練培訓(xùn)基地成立于2008年，致力于瑜伽教練培訓(xùn)長達9年之久，培養(yǎng)出數(shù)千名優(yōu)秀瑜伽教練，瑜伽館主。羅曼瑜伽具有專業(yè)全面的瑜伽教練培訓(xùn)經(jīng)驗，針對零基礎(chǔ)的學(xué)員，從基本功開始練起，穩(wěn)步前進。羅曼國際瑜伽秉承著終身學(xué)習(xí)的理念，開展瑜伽教練培訓(xùn)，助力于您的瑜伽之路！
謝謝大家點贊。再補充些吧，我國女性練的多，這當(dāng)然很好，但男性更需要練瑜珈，身體僵硬，氣浮氣燥，火氣大者男性居多，兄弟們試試吧，能伸能曲大丈夫嗎，切身體會，也是教練們的共識。
