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　　基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作名稱。瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作有什么?瑜伽初學(xué)者有簡(jiǎn)單七個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：1.、山式。2、嬰兒式。3、貓牛式。4.、下犬式。5、 戰(zhàn)士一。6.、戰(zhàn)士二。7、攤尸式。以上動(dòng)作體式細(xì)節(jié)一目了然，初學(xué)者在家也能練。山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)，雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛?。伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時(shí)收起尾骨。

　　。瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作有什么?瑜伽初學(xué)者有簡(jiǎn)單七個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：1.、山式。2、嬰兒式。3、貓牛式。4.、下犬式。5、 戰(zhàn)士一。6.、戰(zhàn)士二。7、攤尸式。以上動(dòng)作體式細(xì)節(jié)一目了然，初學(xué)者在家也能練。山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)，雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛?。伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時(shí)收起尾骨。

　　。瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作有什么?瑜伽初學(xué)者有簡(jiǎn)單七個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：1.、山式。2、嬰兒式。3、貓牛式。4.、下犬式。5、 戰(zhàn)士一。6.、戰(zhàn)士二。7、攤尸式。以上動(dòng)作體式細(xì)節(jié)一目了然，初學(xué)者在家也能練。山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)，雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛?。伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時(shí)收起尾骨。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　這些體式是基礎(chǔ)瑜伽，幾乎人人都可以練習(xí)。這些基礎(chǔ)體式鍛煉了我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，只要練習(xí)就會(huì)有所收獲。

　　4.蛇式：趴下來，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方 ，彎曲手肘向內(nèi)向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。

　　6.樹式：站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手舉過頭頂，掌心相對(duì)，保持10次呼吸，換邊。

　　8.坐立扭轉(zhuǎn)：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側(cè) 左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)。

　　以上10個(gè)瑜伽體式，非?；A(chǔ)，適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者需要不斷練習(xí)，體會(huì)，會(huì)逐漸深入體會(huì)到瑜伽中的伸展，扭轉(zhuǎn)，放松的具體感受，為以后練習(xí)其他體式打開基礎(chǔ)。

　　雖然是基礎(chǔ)體式，但練好也并不容易j9九游會(huì)真人游戲。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了嗎，你塌腰了嗎？有很多精微之處，好好向老師學(xué)習(xí)和練習(xí)吧。

　　即使是資深練習(xí)者，也會(huì)經(jīng)常練習(xí)這些基礎(chǔ)體式，作為初學(xué)者的你，絲毫不用擔(dān)心練習(xí)這些基礎(chǔ)體式有損自己的形象！練習(xí)好，體會(huì)到這些體式中的伸展，放松才是正道！

　　對(duì)于初學(xué)者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點(diǎn)是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。

　　瑜伽體式名稱:橋式、雙腳內(nèi)收直棍一式、雙腳內(nèi)收直棍二式、簡(jiǎn)易單腳內(nèi)收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、單臂風(fēng)吹樹式、風(fēng)吹樹式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡(jiǎn)化半蓮花伸展式、半蓮花伸展式、站立身腿結(jié)合式、上犬式、下犬式、反手下犬式、肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、三角伸展式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、三角扣手式、十字角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、側(cè)角伸展式、側(cè)角扣手式和側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式。

　　還有側(cè)角拜月式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側(cè)直角式、單手側(cè)直角式、叭喇狗式、笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動(dòng)式、單腿平衡式、加強(qiáng)單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側(cè)犁式、身腿結(jié)合式、臥角式、倒箭式、單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯臥式、臥金剛式、臥英雄式、魚戲式、鱷魚式、動(dòng)物放松功等99種瑜伽體位!

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