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　　九游會j9官方網(wǎng)站瑜伽姿勢的正確打開方式來自瑜伽之母張蕙蘭在20 世紀(jì)70 年代把瑜伽介紹到中國，并通過中央電視臺向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數(shù)百萬觀眾的心；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”j9九游會真人游戲。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從1985 年到2000年持續(xù)不間斷地播放了15 年，成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習(xí)、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領(lǐng)悟。

　　多年來，我們高興地看到越來越多的人在實(shí)踐的基礎(chǔ)上、享受了瑜伽姿勢所提供的諸多美好效益，不過，我們也疼心地看到因練習(xí)不當(dāng)而受傷的人數(shù)不斷增多。當(dāng)然，任何形式的運(yùn)動，哪怕是溫和的步行也都有受傷的危險，甚至還有人會因睡姿不當(dāng)而造成肩頸疼痛的傷病。

　　幸運(yùn)的是，由于瑜伽姿勢所產(chǎn)生的傷害與其他運(yùn)動相比可算是輕傷，這說明瑜伽鍛煉方式更為安全。 即便如此，我們也要盡力去避開運(yùn)動損傷的風(fēng)險。 因?yàn)?，一切瑜伽練?xí)（包括瑜伽姿勢）的目標(biāo)都是為了獲得最佳的身心健康。

　　當(dāng)今，瑜伽姿勢練習(xí)日益普及和蓬勃發(fā)展，各類瑜伽課程在全國遍地開花，從而導(dǎo)致急需瑜伽老師的狀況?？上У氖?，僅有少數(shù)瑜伽老師對其安全性有所認(rèn)知。

　　如今，許多瑜伽教練沒有經(jīng)過嚴(yán)格培訓(xùn)。若某些人想當(dāng)瑜伽老師，只要有在健身房教有氧運(yùn)動的資歷，再參與周末班或是一兩個星期的課程，馬上就可以任教了！雖然他們以前從事過某種教學(xué)，有些經(jīng)驗(yàn)和知識，但并不了解瑜伽練習(xí)的獨(dú)特性，僅僅是略懂皮毛罷了。

　　更有甚者， 有些教練盲目看重姿勢的難度， 讓經(jīng)驗(yàn)不足的瑜伽學(xué)生非達(dá)到“ 讓人印象深刻” 的地步， 以為這才是姿勢練習(xí)的目標(biāo)。他們強(qiáng)壓拉扯、過度扭轉(zhuǎn)或伸展初學(xué)者， 以致能到達(dá)預(yù)先設(shè)想好的“ 最終” 體位。這樣做雖然有可能， 但并不適合學(xué)生的身體狀況。

　　有些老師甚至進(jìn)一步人為地推拉學(xué)生的身體到某一位置或極限，這實(shí)際上是非常危險的。因?yàn)槔蠋煙o法感知到學(xué)生的感受，很可能就把他們推壓過頭了，好似拔苗助長。

　　更為不幸的是， 如今的一些瑜伽老師教授瑜伽姿勢是出于謀求利益的動機(jī)，并不是真正地關(guān)愛他人。這不僅會讓他們擺出比他人知識更多或更為高難的驕傲姿態(tài)，更會導(dǎo)致他們違背瑜伽姿勢練習(xí)的核心。

　　在練習(xí)中出現(xiàn)的受傷現(xiàn)象，除了師資問題之外，學(xué)生本身也同樣難辭其咎。傳統(tǒng)上，前人練瑜伽姿勢的志向，為的是提升全面的身心健康和福利。然而，不幸的是，如今許多練習(xí)瑜伽姿勢的學(xué)生卻出于各種不同的動機(jī)進(jìn)行習(xí)練。

　　不正確的動機(jī)會導(dǎo)致不安全的習(xí)練。例如，為了追求快速減肥成功或快速增加身體靈活性，練習(xí)者在課堂上用力過大——即使在感到疼痛時依然過度伸展或者長期保持該姿勢不動，或者嘗試超出其能力范圍的姿勢，并因此而受傷。

　　錯誤的態(tài)度也會導(dǎo)致傷害。如若我們有驕傲或嫉妒的心態(tài)，就很可能帶有攀比的想法。這種態(tài)度會蒙蔽住我們的判斷力，導(dǎo)致我們在面臨受傷的危險下仍然過度伸展，或長時間地過度保持在某一位置，超出身體的負(fù)荷。

　　根據(jù)希波克拉底的誓言，醫(yī)生的第一責(zé)任是不傷害。這是每個瑜伽練習(xí)者在其身體健康面前應(yīng)該遵循的主要原則。 我們需要把自己看作是一名監(jiān)督病人健康的“醫(yī)生”—— 病人即我們自己的身體。

　　通過我們的瑜伽練習(xí)，包括瑜伽姿勢練習(xí)，我們需要運(yùn)用判斷，以便讓這個病人（我們的身體）達(dá)到最佳的健康狀態(tài)，留心照顧它，并且不去傷害它。

　　我們要對自己的身體健康負(fù)責(zé)，這也就要求我們需要聽從身體的感受，并根據(jù)自身的舒適感和身體狀況進(jìn)行練習(xí)。你的身體就是你首要的瑜伽姿勢老師——這位老師具有內(nèi)在洞察力和感知力，當(dāng)有受傷的可能性時，他會提醒你。如果你聽得到他所發(fā)送給你的訊息的話，你就能在瑜伽姿勢練習(xí)中及時做出明智的決定，例如，可以在安全范圍內(nèi)伸展到多遠(yuǎn)，可以保持一個姿勢多久，哪些姿勢適合你的身體，而哪些又不適合，等等。

　　我們的身體狀況在每一天、甚至在一天中的不同時段，都會因生活方式、飲食、當(dāng)前和過去所從事的活動等因素而不盡相同。 哪怕是天氣變化也會影響到我們的身體。身體通常在寒冷時比較僵硬，而天氣炎熱時比較松弛。甚至在同一天內(nèi)，我們的身體狀況也會隨著時間的變化而改變。比如，身體在早晨也比晚上稍微僵硬些。 經(jīng)期、荷爾蒙分泌、近期生病、受傷以及壓力等因素也影響著我們的身體狀況。 可能在某一天中，我們覺得疲勞，過

　　為了能聆聽身體的感受，你需要緩慢地并仔細(xì)地練習(xí)——無論是進(jìn)入姿勢、收勢，還是保持姿勢等，都不要太快，否則不易接收到身體發(fā)出的信號。一般來說，如果我們仔細(xì)感受身體的反應(yīng)，就能在受傷發(fā)生前，感到不適、疼痛或有反常的體驗(yàn)。然而若動作過急，當(dāng)感受到身體傳遞的警告信號時，就已經(jīng)太晚了。

　　若是帶有愉悅他人或博人眼球的目的而練習(xí)，那時的注意力就不在自己的身體上，而是心力都放在他人或極端的體位上。

　　在這種情況下，我們很可能會超出身體的極限而過度伸展，并因此造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。 此外，即便我們的身體能夠做到某個特定的姿勢，然而，如果此時的焦點(diǎn)是在別處的話，我們依然會面臨受傷的風(fēng)險。

　　大多數(shù)人很難在人群環(huán)顧的環(huán)境中，練習(xí)瑜伽姿勢而不存攀比之心，例如在健身房或瑜伽館這類場所等。不幸的是，有些瑜伽姿勢老師竟在教學(xué)中鼓勵學(xué)員間的攀比。而一旦在學(xué)練中受到攀比心態(tài)的影響，受傷的可能性就會大大增加。 我們應(yīng)該以平和的心態(tài)來學(xué)習(xí)瑜伽，包括瑜伽姿勢。如果其間摻雜了攀比心，這就會產(chǎn)生壓力，進(jìn)而破壞了我們練習(xí)的目的。

　　練習(xí)時，學(xué)習(xí)自我調(diào)整遠(yuǎn)比讓老師擺布你的身體更為安全。讓瑜伽姿勢老師（或任何人）推拉你的身體使其進(jìn)入到某個體位的行為是非常危險的。他們感知不到你身體的感受，很可能過度地拉扯按壓。事實(shí)上，你是惟一最了解你可以彎曲或伸展到多大程度、能保持姿勢多久的那個人。安全且有益的練習(xí)方法，能夠培養(yǎng)對自己的身體及其獨(dú)特性的認(rèn)識、建立起深層了解，并能借用它來指導(dǎo)自己的瑜伽姿勢練習(xí)。