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　　九游會(huì)j9官方網(wǎng)站瑜伽的體式有哪些1、樹(shù)式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　2、幻椅式：山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，延展拉長(zhǎng)側(cè)腰，呼氣屈髖屈膝，感覺(jué)像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。

　　3、戰(zhàn)士二式：山式站立，雙腳分開(kāi)約大于一腿長(zhǎng)轉(zhuǎn)右腳90°,左腳微內(nèi)扣，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左足弓,吸氣脊柱延展向上，雙手側(cè)平舉,呼氣屈右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　4、戰(zhàn)士一式：山式站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng),雙手扶髖，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣，蹬住左腿不動(dòng)，屈右膝向下保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　5、貓牛式:跪立在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖同寬,雙手打開(kāi)與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組。

　　6、下犬式:俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣抬髖部向上伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8個(gè)呼吸。

　　7、平板支撐:俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側(cè)，指尖朝前腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊，雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂、頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同一平面，收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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