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　　j9九游會(huì)真人游戲如果只能給瑜伽小白推薦10個(gè)體式我毫不猶豫選這10個(gè)！附理由有人問，如果給瑜伽小白推薦10個(gè)體式，只10個(gè)，每天就練習(xí)這10個(gè)體式。你會(huì)從那么多的瑜伽體式當(dāng)中選出哪10個(gè)來。

　　說實(shí)話這是一件困難的事情，就像經(jīng)常在網(wǎng)上看到的段子。兩個(gè)美女，你會(huì)選哪一個(gè)一樣的道理。當(dāng)然是都要，干嘛要選。

　　段子歸段子，玩笑歸玩笑，我還是毫不猶豫給出了我推薦的10個(gè)體式。下面分別說一下推薦理由和練習(xí)方法。以供大家參考和選擇。

　　推薦山式的理由應(yīng)該沒什么好說的，這是必選的吧。跑在我腦海里的第一個(gè)體式就是山式。這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單但是卻能夠鍛煉到全身的動(dòng)作。而且它是所有體式的基礎(chǔ)。可以站著練，坐著練躺著練。

　　雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方雙腿向上收緊，骨盆端正卷尾骨收腹部，胸腔打開，脊柱立直，頭頸端正下巴微收，目視前方，雙手自然放身體兩側(cè)。2、摩天式

　　這個(gè)動(dòng)作我強(qiáng)烈推薦過。鍛煉小腿肌肉，增加身體末梢的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部力量，鍛煉平衡能力。伸展腋窩，伸展整條脊柱，增加腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　在山式基礎(chǔ)上，雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上抬腳后跟踮腳尖，眼睛看手背的方向j9九游會(huì)真人游戲。3、樹式

　　推薦理由：這是一個(gè)單腿站立平衡的體式。平衡是身體綜合素質(zhì)的一部分，平時(shí)也很少會(huì)做出單腿平衡的動(dòng)作。同時(shí)還可以打開髖關(guān)節(jié)鍛煉臀外側(cè)肌肉。

　　推薦理由：人老腿先衰。腳又是離心臟最遠(yuǎn)的。臀區(qū)域的肌肉可以保護(hù)盆腔內(nèi)的生殖泌尿系統(tǒng)。這一切這個(gè)體式都可以滿足。