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　　18個常見瑜伽體式詳解站立前屈，容易犯的最大一個錯誤是拱背，此時只需要微微屈膝，就可以增加屈髖的能力，改善拱背的問題，也可以借助伸展帶和瑜伽磚輔助。

　　初學(xué)者容易將身體的重量壓在膝蓋上，所以脊柱向上延展，髖部中正，腳背小腿用力下壓很重要，此外也要注意前方小腿要與地面垂直。

　　最容易犯的錯誤是翻髖以及后方大腿伸不直，解決這個問題，首先下方腿一定要收緊用力下壓，髖部無法擺正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一條力線，將身體拉成一條直線、半月式

　　在半月式中最難的部分在于，髖部向上打開后，身體無法有效控制達到平衡，此時可以借助瑜伽磚或者是墻壁來輔助練習(xí)。

　　廣角式初學(xué)者最容易犯的錯誤是拱背以及腳部的松懈，在這個體式中尤其要注意雙腳的激活，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面。

　　船式中，初學(xué)者由于核心以及平衡差，所以經(jīng)常會拱背甚至雙腿無法離開地面，此時可以借助伸展帶來練習(xí)，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直。

　　三腿下犬式中，初學(xué)者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿松懈，此時腳后跟應(yīng)用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力。

　　海豚式中初學(xué)者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端，從而導(dǎo)致拱背雙肩緊張，此時需要將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝，增加屈髖能力延展背部。

　　大部分都有個共同容易犯錯的動作，就是拱背！拱背！拱背！其次是大家不要小看伸展帶和瑜伽磚輔助j9九游會，它們能幫助做到正位，比較鍛煉是慢慢累積的，

　　由于核心力量不足或者還沒有學(xué)會如何啟動核心的時候，初學(xué)者要么容易翹臀，要么就是撐不起髖部，此時要注意雙腳以及頭部帶領(lǐng)延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線、四柱式

　　在上犬式中，比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導(dǎo)致手肘超伸，將肩關(guān)節(jié)鎖死，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關(guān)節(jié)，延展脊柱，也可以借助瑜伽磚放在髖部下方支撐。4、側(cè)板式

　　側(cè)板式中，初學(xué)者的髖部經(jīng)常會撐不起來，一方面與核心有關(guān)，另一方面也是因為平衡能力差，此時應(yīng)用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。5、反斜板式

　　反斜板式中，初學(xué)者應(yīng)注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓，臀部向上抬，胸腔打開。6、駱駝式

　　駱駝式中，由于后彎的能力比較弱，初學(xué)者經(jīng)常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內(nèi)，此時可以借助瑜伽磚來輔助支撐，輔助聯(lián)系。7、弓式

　　在輪式中瑜伽初學(xué)者最容易犯錯的地方在折腰，此時可以適當(dāng)?shù)脑黾与p手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來，也可以借助瑜伽磚輔助。9、神猴式

　　神猴式的練習(xí)中，初學(xué)者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時，延展脊柱，因此，練習(xí)這個體式的初期，可以利用瑜伽磚來輔助。這9個體式，大部分都是力量型的體式。尤其駱駝式和輪式。不建議初學(xué)者在沒有導(dǎo)師的指導(dǎo)自己練習(xí)。

　　雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老，就可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。愿剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。