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　　j9九游會一組瑜伽體式內(nèi)修精氣神外練筋骨皮留住青春延緩衰老！擁有健康的體魄，是我們一生最大的財富。擁有青春和靚麗，更是我們女人的本錢和驕傲。若想自己一生都有健康和美麗相伴，練瑜伽就是你理想的選擇。瑜伽是一項內(nèi)外兼修的特殊健身媒體運動。曾記得有一句武學(xué)術(shù)語：“內(nèi)修精氣神，外練筋骨皮”。此話用來概述瑜伽，也是恰如其分。

　　一個瑜伽女，不僅身體健康，體態(tài)優(yōu)美，而且肌膚嬌嫩，精神飽滿。與同齡人相比，總是顯得年輕許多。下面就向姐妹們推薦一組瑜伽體式，只要你勤于練習(xí)，就能強(qiáng)健體質(zhì)，美化容顏，延緩衰老。

　　祈禱式是一個瑜伽的基本體式，主要姿勢有站姿、坐姿，以及各種變化姿勢。主要功效修養(yǎng)心性，陶冶性情。該體式主要強(qiáng)調(diào)配合呼吸，按照圖中造型擺好姿勢，然后配合自然均勻的呼吸，每一次吸氣的時候，胸腔上外舒展，頭頂向上延伸。

　　女神式的基本動作屬于正位體式，要求大小腿保持垂直，身體與身體保持垂直。其主要功效是：強(qiáng)化下肢力量，舒展脊柱，美化四肢四肢及身體形態(tài)。在基本體式的基礎(chǔ)上，做一些深度延展的變化，就叫做變式。該體式增加了一個下蹲的動作，就能更好地美化臀部曲線。頭部和上肢增加一個側(cè)身動作，則能更好地活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)，優(yōu)化肩頸形態(tài)。

　　該體式的主要功效是：強(qiáng)化下肢力量，增強(qiáng)平衡能力。單腿站立對于腿部力量的強(qiáng)化，效果更好。同時也更能訓(xùn)練身體的平衡能力。練習(xí)時你的單腿上抬，可能做不到圖中造型那樣的完美，這沒關(guān)系，你只要盡力而為就行了。但是，在保持姿勢的過程中，一定要注意配合呼吸。保持姿勢時長則根據(jù)自己的體能而定，一定預(yù)留足夠的體能做反側(cè)相同練習(xí)。

　　輪式是一個軟化身體最有效的體式，練習(xí)時先以山式站姿進(jìn)入，然后身體向后彎曲，直至雙臂觸及地面，雙掌撐地保持身體平衡。身體柔軟性較好的，則可繼續(xù)下彎，雙手掌撐地變成雙肘撐地，同時還可將腳跟上提，以腳尖支撐身體平衡。輪式屬于難度較大的體式，初學(xué)者或者身體較為僵硬者，可能很難完成這樣的難度體式，你可以先做一些軟化身體的輔助練習(xí)。

　　練習(xí)后彎的輔助練習(xí)很多，通常都采取借助瑜伽磚、墻壁、樹木、欄桿等輔助工具，來幫助完成練習(xí)。利用瑜伽轉(zhuǎn)練習(xí)后彎時，先根據(jù)自己的實際情況，確定瑜伽磚的多少，然后再逐漸減少磚塊的數(shù)量。加強(qiáng)這樣的輔助練習(xí)，身體的柔軟性和協(xié)調(diào)性等，就能得到很好改善。

　　堅持這樣的瑜伽練習(xí)，不僅能強(qiáng)身健體，留住青春，延緩衰老。還能使你的形體更加勻稱、協(xié)調(diào)、柔美，身體的曲線美也將得到更好的突顯j9九游會。返回搜狐，查看更多