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　　這些瑜伽體式最適合瑜伽初學(xué)者 瑜伽練習(xí)經(jīng)常收到伽人留言問，哪些體式可以瘦腿瘦手臂，腰痛練哪些體式可以緩解。事實(shí)上，不同的瑜伽體式有著不同的功效，對(duì)身體有著不同的作用效果。今天給大家整理了20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，每一個(gè)都能療愈身心。

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　　站立，雙腳并攏，腳外側(cè)平行 小腿往內(nèi)收，大腿收緊上提 腹部微內(nèi)收，胸腔上提，鎖骨展開 脊柱延展向上，雙肩向后展向下沉 雙手放身體兩側(cè)，眼睛目視前方功效：重建足部活力，加強(qiáng)下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調(diào)整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢(shì)，讓人感覺身體輕盈、精神敏捷、心情愉悅。

　　山式站立，屈右腿，右膝外展 將右腳掌放左大腿根部，腳尖朝下 吸氣，手臂上舉，雙手合十 雙肩放松，眼睛目視前方 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)功效：增強(qiáng)腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體形態(tài)

　　山式站立，吸氣，手臂上舉 呼氣，屈髖屈膝向下坐低 大腿平行地面，胸腔向上提 雙肩下沉，眼睛目視前方 感覺自己像坐在一把椅子上功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部肌肉，提升橫膈膜，輕柔心臟，強(qiáng)壯腹部器官和背部

　　山式站立，移重心到左腿，右腳點(diǎn)地 抬右腿向上，繞過左大腿纏繞在小腿上 雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下纏繞 大臂平行地面，指尖朝上遠(yuǎn)離鼻尖 臀部向后向下坐遠(yuǎn)坐低，膝蓋朝前 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)功效：強(qiáng)健腳踝，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，提高身體的平衡能力。

　　山式站立，雙腳分開一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)右腳90，膝蓋對(duì)腳尖，左腳微內(nèi)扣 吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展 呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前 右手點(diǎn)地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)功效：增強(qiáng)腿部肌肉，消除臀腿僵硬，糾正腿部畸形，同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健

　　雙腿分開一腿長(zhǎng)，右腳尖朝前 左腳跟抵墻，腳尖外展45 右髖向后左髖向前，調(diào)整髖部中正 吸氣延展，呼氣直背前屈向下 腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)功效：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，收縮加強(qiáng)腹部器官

　　山式站立，雙腳分開約一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖 左腳微內(nèi)扣，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)功效：緩解肩頸和背部的疼痛僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量，同時(shí)減少臀部脂肪。

　　山式站立，雙腳分開大于一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)右腳向右90，左腳微內(nèi)扣 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉 呼氣屈右膝，大小腿90 膝蓋在腳踝正上方，轉(zhuǎn)頭看右手 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)功效：增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，使腿部肌肉更為勻稱，強(qiáng)??；同時(shí)加強(qiáng)腹部器官。

　　從戰(zhàn)士2式進(jìn)入，身體向右側(cè)屈 右手放在右腳的內(nèi)側(cè)，膝蓋手肘互抵 左手大臂貼耳，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)功效：加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問題，緩解坐骨神經(jīng)痛及關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。