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　　j9九游會(huì)真人游戲26個(gè)瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作瑜伽26式真人演示版圖片教程第一式站立深呼吸作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。第三式笨拙式作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿

　　八大瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。下面小編來(lái)給大家介紹八大瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，希望對(duì)大家有幫助!1. 移動(dòng)的冥想作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭

　　瑜伽26個(gè)基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線

　　瑜伽26個(gè)基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線

　　瑜伽26個(gè)基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線

　　一、腳趾練習(xí)：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在

　　第一式站立深呼吸作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。第三式笨拙式作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式

　　瑜伽二十六式動(dòng)作要領(lǐng)第一式站立深呼吸作用益處：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腳并攏，雙手在體前十指相扣，彎曲雙肘，將指節(jié)抵住下頜，保持手指節(jié)不要離開下頜，2.運(yùn)用喉式呼吸法，緩慢地吸氣，吸氣的過(guò)程同時(shí)張開雙手肘、手掌，下頜壓下，手背觸及面頰，然后，頭后仰放松頸部，3.張開嘴呼氣，呼氣的過(guò)程同時(shí)合攏雙手掌、手肘，盡量讓大臂與地面平行

　　瑜伽基本動(dòng)作大全瑜伽基本動(dòng)作主要分為五類：瑜伽站姿動(dòng)作瑜伽坐姿動(dòng)作瑜伽臥姿動(dòng)作瑜伽蹲姿動(dòng)作瑜伽跪姿動(dòng)作瑜伽站姿動(dòng)作三角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式三角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式伸展兩側(cè)頸部，加強(qiáng)頸部肌肉力量。基本三角式基本三角式伸展脊柱、頸椎，擴(kuò)張單腿三步站立式單腿三步站立式增加頭部的血液循環(huán)，面部紅潤(rùn)。吸腿放松功吸腿放松功可以放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)?；菊玖⑹交菊玖⑹绞氰べと腴T中最基本的

　　瑜伽26個(gè)基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線

　　全套瑜伽鴿王式圖文講解鴿王式動(dòng)作步驟：1.面朝下俯臥在地面上，彎曲兩肘，手掌放在兩側(cè)。，注意事項(xiàng)：由于脊柱和完全伸展，腹部向地面按壓，呼吸會(huì)變得急促和困難，因此在這個(gè)體式上保持15秒鐘有相當(dāng)大的唯度。完成這個(gè)體式后，一定不要讓雙臂同時(shí)松開雙膝，否則會(huì)因脊柱的突然松弛，無(wú)法保持平衡而摔跤。鴿王式第二式動(dòng)作步驟：1.以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左

　　艾揚(yáng)格推薦-23式經(jīng)典瑜伽動(dòng)作我之所以挑選出這23個(gè)體式是因?yàn)樗鼈兒w了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。一旦身體的左右兩側(cè)變得對(duì)稱，就會(huì)消除習(xí)練者循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)中不必要的壓力。在每一

　　陰瑜伽的25個(gè)體式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 -二、腳踝伸展式三、蝴蝶式四、半蝴蝶式其他選擇:可以將伸直的腿向后折疊, 可讓后腿跟腱更好伸展; 另一側(cè)手臂伸展手夠到腳趾或?qū)⒓绮拷档?，重點(diǎn)在側(cè)腰部; 手肘放在大腿上頭在另一側(cè)手上可以增加脊柱的扭轉(zhuǎn)(或?yàn)榱烁臃潘蓪W(xué)員可以將手臂放在伸展腿的一側(cè)) 另一條手臂放在背后,或伸過(guò)

　　26個(gè)瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作第一式站立深呼吸作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備! 第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。第三式笨拙式作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙

　　第一式站立深呼吸作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿j9九游會(huì)、增強(qiáng)腎功能。第三式笨拙式作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式

　　26個(gè)高溫瑜伽體式目錄1.站立深呼吸2.雙臂風(fēng)吹樹式（左、右、前、后）3.下蹲式.與間同寬（一次與地面平行、抬腳尖、腳并攏）4.鳥王式5.單腿站立頭碰膝6.舞蹈式7.戰(zhàn)士三式8.金字塔式9.側(cè)角伸展時(shí)10.站立分腿頭碰膝11.樹式12.蹲姿敬禮式13.頭碰膝式）14.動(dòng)態(tài)雙腿背部伸展15.眼鏡蛇式16.半蝗蟲式17.全蝗蟲式18.弓式19.臥英雄式20.半龜

　　瑜伽26個(gè)基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線