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　　優(yōu)雅氣質(zhì)練出來！常練三式瑜伽動(dòng)作塑造體形提升涵養(yǎng)！高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)是一個(gè)女人內(nèi)在的體現(xiàn)，一個(gè)有涵養(yǎng)的成性，她的舉止談吐必然落落大方且得體，給人以如沐春風(fēng)的感覺，人們與之相處也會(huì)感到輕松自在。那么如何才能提高自身的素養(yǎng)呢？磨礪己身是一個(gè)很好的方法，可以嘗試一下健康的瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，拉伸韌帶，活動(dòng)筋骨，纖細(xì)腰身j9九游會(huì)，塑形美體，呈現(xiàn)絕美的身體曲線。整個(gè)人顯得婀娜身姿，漂亮甜美。

　　塑造完美身材的同時(shí)也磨礪你的意志，因?yàn)殍べさ暮芏鄤?dòng)作講究靜氣凝神，通過冥想的方式來磨礪心志，在靜態(tài)中品味寂寞與孤獨(dú)，達(dá)到靜若處子動(dòng)若脫兔的境界。瑜伽體式擁有很多奧妙在其中，塑造形體，培養(yǎng)氣質(zhì)，強(qiáng)身健體，經(jīng)常練習(xí)還能將成性的柔美韻味凸顯出來。下面就分享三個(gè)瑜伽體式，姐妹們可以結(jié)合自身情況進(jìn)行練習(xí)。

　　在這里放松呼吸三次，準(zhǔn)備半弓式左側(cè)的練習(xí)。抬頭，屈左膝，左手向后抓左腳的腳背，吸氣，胸口、雙腿離開地面，左手拉左腳背伸向天空。右臂向前延展，眼睛望向右手指尖的方向，在此保持均勻且穩(wěn)定的三次呼吸。雙膝分開不要過大，最后一次均勻的呼氣，放松身體，雙手放回體側(cè)掌心向上，任意的臉頰落地，完全的休息。

　　雙膝伸直，腳尖向上，立直背部。吸氣，手臂向上舉過頭頂，呼氣，由腹股溝折疊身體向下，可以的話，腹部、胸口平貼大腿。雙手扶住腳踝，在這里保持自然呼吸，有困難的初學(xué)者，可以用瑜伽伸展帶放在足弓處，雙手抓住瑜伽帶的兩邊。吸氣伸直膝蓋，雙腳向前推，胸口向上延展，盡量的保持背部的平展，雙手向后伸展，充分的伸展大腿后側(cè)，還有三個(gè)呼吸。在背部平直的狀態(tài)下，你可以拉住帶子讓身體向前，越來越靠近雙腳，最后一次呼吸，雙手放開帶子，立直脊柱。塑形瑜伽三：輔助仰臥扭轉(zhuǎn)式（右）

　　臀部向前挪動(dòng)一小步，慢慢的放平背部，仰臥在瑜伽墊上。準(zhǔn)備一塊瑜伽磚拿在手中，彎曲雙膝，將磚塊夾在雙膝之間，手臂打開側(cè)平舉，掌心向下。呼氣，雙腿夾磚落在身體右邊的地面，頭部靠近右臂多一點(diǎn)，轉(zhuǎn)頸椎眼睛望向左手的方向，放松的呼吸調(diào)整。輕柔地將左側(cè)肩胛慢慢靠近地面，頸椎用力不要過多，最后一次呼吸，吸氣，雙腿收回向上。