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　　3式經(jīng)典瑜伽體式多練習可以纖細雙腿讓你腿部曲線修長又筆直但是塑造一副好身材并不容易，尤其是如何瘦腿，一直是很多女孩子頭疼的問題，因為腿部不同于腰腹等部位，他的減脂動作是非常有技巧性的，一味的跑步很有可能增長肌肉，將你的小腿練得粗壯，反而會起到適得其反的作用。事實上只要找到合適的方法，減去腿部贅肉就變得輕松而簡單，堅持瑜伽伸展體式就很有效果，針對腿部內(nèi)側(cè)脂肪重點練習，每天三組，燃燒脂肪，消除贅肉，纖細，幫你塑造修長而筆直的腿部曲線。

　　正確的方法找到了，但是你還要持之以恒地堅持下去，就俗語中說的那樣：“行百里者半九十?！保芏嗍〉娜送窃诩磳⒔咏晒Φ臅r刻放棄的，路要一步步的走，飯要一口口地吃，減去腿部贅肉也是如此，三個經(jīng)典的瑜伽伸展動作，幫你拉伸韌帶，消除贅肉，同時塑造纖細腿部曲線，讓腿型變得修長而筆直。

　　雙腳并攏，山式站立在瑜伽墊的中段，重心移至右腿，彎曲左膝，并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)。吸氣，雙掌于胸前合十，呼氣時，雙肩向下放松，將左膝向左側(cè)打開，雙眼平視正前方，保持自然的呼吸。在這個動作中感受左小腿的用力支撐，感受身體的平直與穩(wěn)定，最后一個呼氣，還原山式站立。

　　吸氣抬頭，延展脊柱，屈前方膝關節(jié)，前腳向后撤一步，來到瑜伽平板式。屈前方手肘九游會j9官方網(wǎng)站，雙手十指交叉，手臂下壓，我們在這里做動態(tài)的平板式十次，保持身體的穩(wěn)定。呼氣時右髖向右、向下尋找地板，吸氣回正，反側(cè)向下沉送，始終保持腹部核心的收緊。動作過程中微收下顎，拉長頸部前側(cè)、后側(cè)的線條，雙手手肘下壓，確保背部的伸展，髖部向下沉的過程中，將大腿向上提拉，保持呼吸的自然、穩(wěn)定。最后一次，慢慢呼氣，向左、向下沉送，吸氣回正，抬頭目視前方。腿部塑形瑜伽三：雙腿屈峰式

　　依次屈雙膝，抬臀向上，讓臀部尋找腳跟，拉長后背，雙手十指交叉抱于小腿脛骨處。緩慢地呼氣，屈手肘，大腿擠壓腹部，拉長后背，緩解后背肌肉的僵緊。我們在這里做五組練習，每一次呼氣時，屈手肘，讓肩膀?qū)ふ业匕?，拉長整個腰背，大腿尋找腹部，緩慢呼吸，解開雙手。