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　　九游會(huì)j9官方網(wǎng)站3個(gè)經(jīng)典瑜伽體式喚醒身體能量滿滿一整天健身的方式有很多，瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，無(wú)論男女老少都可以練習(xí)，每天有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，可以修心養(yǎng)性，讓我們的情緒心態(tài)保持平靜、平和，同時(shí)可以很好地減輕工作學(xué)習(xí)的壓力，緩解疲勞，讓身心得到很好的釋放；通過練習(xí)瑜伽可以使身體的血液循環(huán)更加暢通，對(duì)身體的健康有很大的益處。

　　在練習(xí)中不必要追求高難度的動(dòng)作，最簡(jiǎn)單的也是最基礎(chǔ)的，它可以讓我們?cè)诰毩?xí)中更容易掌握，避免受傷。今天就和大家分享3個(gè)經(jīng)典瑜伽體式。

　　3：吸氣向上，呼氣，手臂帶動(dòng) 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側(cè)的地面上，大腿 盡量貼近腹部。

　　4：吸氣，右腿向后撤一大步， 右膝和腳背貼向地面，抬起 背部，雙手向前合十，吸氣 ，雙手高舉過頭，向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。

　　5：吸氣，重心前移，上半身向 前，雙手掌心向下放于左腳 外側(cè)支撐著地面，呼氣，左腳 向后與右腳并攏，吸氣，臀部找尋天花板，雙腿盡量伸直，腳跟踩實(shí)地面，呼氣， 頭向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。

　　拜日式是入門經(jīng)典體式，每個(gè)瑜伽人必練的體式，拜日序列雖然簡(jiǎn)單，但它包含了全身整體的伸展、力量練習(xí)，能夠很好的強(qiáng)健肌肉、改善身體血液循環(huán)。它也是一個(gè)非常好的熱身體式。

　　2：吸氣，將右腿向上伸直，收緊腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目視前方，呼氣，收回右腿還原，換邊練習(xí)。

　　2：吸氣，上半身、手臂和雙腿 同時(shí)抬起，雙腿不用抬得很高 ，以免擠壓腰椎，造成腰痛 ，頸部放松眼睛目視前方， 保持短暫停留。呼氣，身體 向下放松。

　　注意：在我們抬起上半身和雙腿時(shí)一定要找到身體被拉長(zhǎng)的感覺，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；雙腿也是感覺有人拉著腳向后延展，而不是一味地向上抬腿擠壓到腰椎，所以，在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，身體能感受到向兩頭延展，把身體拉長(zhǎng)，而不是使勁向上抬讓身體折疊。注意到這幾點(diǎn)你也就不會(huì)感到身體不適了。

　　這個(gè)體式可以幫助消化，消除腸胃脹氣現(xiàn)象。同時(shí)由于脊柱的延展，可以很好地增強(qiáng)脊柱的彈性，緩解腰痛。尤其是患有椎間盤突出的人經(jīng)常練習(xí)有很大的益處。

　　想要練習(xí)瑜伽，就從這3個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)典瑜伽體式開始吧！每天堅(jiān)持練習(xí)，喚醒身體，讓你能量滿滿地迎接每一天！