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　　j9九游會真人游戲瑜伽的這幾個經典招式讓你保持纖細好身材瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

　　把一杯奶茶，一份炸雞，一頓火鍋換成一節(jié)節(jié)的瑜伽課，其實錢不是被你花了，只是換了一種方式陪伴你！比如，健康，年輕，美麗，自信。

　　練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左腿，將左腳放在右大腿的下面。彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，盡量將腳心朝上，雙手合十于胸前，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向伸展，在這個體式上保持3分鐘的調息。

　　練習步驟：1，坐在墊子上，左腿向左側打開，直到自己的極限位置，回勾左腳，腳趾指向天花板。屈右膝，將右腳放在右大腿內側，大小腿緊貼。吸氣，延展脊柱向上，雙肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，頭枕骨與背部在一條直線上。手臂側平舉，掌心向下，在指尖的帶動下讓胸腔向兩側擴張。2，呼氣，左手放于右腿外側，右臂向上高舉，右臂緊貼右耳，手臂帶動身體向左側彎，胸椎翻轉向上，眼睛透過右臂看向斜上方。隨著吸氣，右手帶動右臂，腋窩，側腰向上延展，在這個體式上保持20秒鐘。

　　練習步驟：1，以上體式完成之后，吸氣，直立起身體。轉身體朝向左腿方向。手臂向上高舉過頭頂，大臂內旋，肘窩相對，保持骨盆中正，延展脊柱向上。呼氣，保持左腿和背部平直，從髖關節(jié)開始向下向前伸展身體，雙手去抓住左腳，延脊柱向上伸展背部，呼氣，屈手肘，俯身向下，在能夠做到的體式上保持j9九游會，如果可以，將腹胸貼向大腿，額頭去觸碰膝蓋，在這個體式上保持20秒鐘。

　　練習收益：1.消化、生殖、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)均受益。2.腎上腺、胰腺、胸腺、甲狀腺得以保養(yǎng) 。3.減少側腰贅肉。

　　練習步驟：直角坐姿坐于墊子上，屈雙膝向上，將雙腳腳跟拉向臀部。吸氣，雙手體前平舉，掌心相對。呼氣，保持腰背平直，身體微微后仰，將身體的重心放在尾骶骨處，抬起雙小腿，使小腿平行于地面，此時，身體與雙腿成V字形，保持胸椎上提，后腦枕骨后背在一條直線，尾骨內收上提，眼睛看向正前方，在這個體式上保持20秒鐘。

　　練習步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時垂直于墊面。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部盡量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。3，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環(huán)練習3組。

　　練習收益：滋養(yǎng)脊柱，增強神經系統(tǒng)，放松腰背，肩頸，緩解背痛，保養(yǎng)腹內臟器及腺體，調理消化系統(tǒng)，纖細腰部，女性生理期練習更加有益。

　　練習步驟：1，跪立在墊子上，雙膝并攏，大腳趾貼靠。2，呼氣，推臀向后，坐在腳后跟上。身體前傾向下，將腹胸貼放在雙腿上，手臂向頭部上方伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸，在這個體式上保持2分鐘。

　　練習步驟：以上體式完成之后，回到四腳板凳式，推臀向后向上來到下犬式。從下犬式開始。邁左腳向前，來到雙手之間，回勾左腳，腳后跟蹬地，右膝跪立在墊子上。2，左腳后跟蹬地，伸直左腿，推臀向后向上，讓右髖正好來到右膝上方。骨盆擺正，脊背向前延伸，手指觸地在左腳兩側。3、保持后腳腳背向下壓地，左髖部向后向上推，左大腿后側肌肉向上提起。吸氣，腹部拉長，呼氣，脊柱延伸向下折疊，腹胸貼向大腿，雙肩和頸部放松。在這個體式上保持20秒的呼吸。

　　練習步驟：半神猴式完成之后，吸氣，直立起身體，落下左腳掌，屈左膝，身體重心向前移動，充分展開右側腹股溝。左腳掌向下壓地，左膝蓋不要超過左腳尖，小腿垂直于墊面，大腿肌肉收緊。將雙手向上高舉過頭頂，掌心相對，呼氣，頭部引領脊柱向后向上伸展，讓腹部遠離大腿，眼睛看向斜上方，在這個體式保持20秒呼吸。

　　練習收益：鍛煉腿部前側肌肉力量，伸展腿部后側肌肉和腹股溝，加強骨盆和生殖器官血液循環(huán)，增加肺活量，緩解下腰部疼痛，促進消化，對大腦和眼部疲勞有緩解效果。

　　練習步驟：1，新月式完成之后，吸氣，直立起身體，伸直雙腿，轉身體朝向正前方。2，呼氣，以腹股溝為折點，保持腰背平直，身體向前向下折疊，身體的重量放在兩腿上，將雙手放在雙腳之間的連線上，雙手之間的距離與肩同寬，將頭頂的百會穴放在墊面上，雙腳、雙手以及頭部盡量在一條直線個呼吸。

　　練習收益：靈活肩部和髖部，兩臂、雙腿、上背、雙肩肌肉得到伸展和放松，增強頭部供氧量，使人更加清醒，放松。對激動和抑郁有很好的緩解作用。

　　練習步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側伸展，手心向上，頭部居中。在保持時，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發(fā)出放松的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀干，頭部的器官，感受它們的放松和緊張。在這個體式上保持15分鐘。

　　4，肩頸腰背受過傷，骨質疏松年紀過大，正在孕期，哺乳期，術后兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫(yī)生和教練，在得到同意后，方可練習。