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　　雖說運動右萬般好，但是有些妹子就是比較不喜歡去跑步、健身房運動等一些高強(qiáng)度的運動，瑜伽體式運動形式，隨時隨地都可以進(jìn)行鍛煉，主要是以呼吸調(diào)整法來達(dá)到某些功效。然而有些妹子經(jīng)常做的不標(biāo)準(zhǔn)，這樣下去很容易適得其反。以下3個瑜伽體式，快來看看你到底有沒有練錯？

　　雖說運動右萬般好，但是有些妹子就是比較不喜歡去跑步、健身房運動等一些高強(qiáng)度的運動，瑜伽體式運動形式，隨時隨地都可以進(jìn)行鍛煉，主要是以呼吸調(diào)整法來達(dá)到某些功效。然而有些妹子經(jīng)常做的不標(biāo)準(zhǔn)，這樣下去很容易適得其反。以下3個瑜伽體式，快來看看你到底有沒有練錯？

　　脊柱后彎式，可以強(qiáng)化脊椎的力量，保持肌肉彈性，矯正不良體態(tài)，消除多余脂肪，塑造形體。練習(xí)者雙腿并攏伸直，腳掌緊貼地面，抬頭挺胸，雙手上舉，掌心相向，頸部微微上仰，收緊腹部，上半身向后彎曲，注意胸椎上提，后彎的時候腹部收緊不要向前凸出，雙腿保持筆直，腳掌貼地不要踮起，髖部向前方推，尾椎骨內(nèi)收，整個人保持挺直狀態(tài)。

　　平板支撐式，需要練習(xí)者雙手支撐起身體，可以強(qiáng)化雙臂及腿部的力量，預(yù)防脊椎受傷，治預(yù)防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等病癥。練習(xí)者從俯臥姿勢開始，屈肘，手掌貼地，雙腿打開與胯同寬，腳趾點地，腹部內(nèi)收，臀部往上抬，使得身體與地面平行。注意身體、頸部、臀部呈一條直線，目光看向地面，頭部不要上仰，雙手緊夾身體，前臂與后臂保持垂直，臀部內(nèi)收。

　　站立前屈式，以站立姿勢為主，這個體式可以有效鍛煉腿部肌肉，消除多余脂肪，有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘、腹脹等。練習(xí)者從站立姿勢開始j9九游會真人游戲，雙腿并攏繃直，腳掌貼地，收腹，軀干前屈，使得頭部位于兩腿之間，雙手從兩側(cè)環(huán)住腿部。上半身盡量貼近腿部，脊椎保持挺直，雙腿繃直，如無法腿部繃直的妹子可微微彎曲雙膝，堅持約30秒時間。

　　為什么那么多人練習(xí)瑜伽卻總是遲遲見不到效果，相反還越練體形越差呢？也許是你練錯了方法，結(jié)果事半功倍，記得這1組瑜伽的練習(xí)方法及注意事項，千萬別讓錯誤的瑜伽體式動作毀了你。

　　以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼恼_的3個瑜伽體式練習(xí)方法 瑜伽基本，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：喜歡記得點贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。