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　　j9九游會真人游戲瑜伽拉伸精選！三個簡單動作提高身體柔韌性塑造S型惹火曲線寒冷的冬天已經(jīng)過去，溫暖的初春已經(jīng)來到，我想每個愛美的少女，已經(jīng)迫不及待的想要想穿上短褲和裙子了，畢竟誰不想讓自己看起來更漂亮呢？展現(xiàn)出迷人的S形曲線，秀出大長腿與小蠻腰，但是如果你本身沒有那么號的身材條件，哪有該怎么辦呢？不用著急，蓮花姐姐為你整理了一套瑜伽拉伸動作，能夠很好的增強身體柔韌性，恢復肌肉活力，并且適合小白練習，？行動起來吧！

　　吸氣，臀部離開腳跟，身體前移，屈雙肘，手肘落地，雙肘依次向后伸展，小腹、大腿平貼地面，來到人面獅身式，調(diào)整后使你的大腿垂直地面，雙肘與肩同寬，兩小臂相互平行，十指張開，相互下壓，雙腳與肩同寬，腳尖向后延伸，保持自然、舒適的呼吸；兩個肩膀自然下沉，感覺頸椎的兩側(cè)不斷地額舒展，雙肩遠離雙耳，緩慢的吸氣，覺知胸口向上、向前的擴充和打開，緩慢的呼吸，放松下背部，我們在此動作中將注意力放在下背部，繼續(xù)緩慢、舒適的呼吸，你可以閉上眼睛，或者平視正前方，最后一次吸氣，慢慢的呼出，準備下一個動作。瑜伽體式一：虎式（左）

　　雙膝并攏，吸氣，左腿向后，呼氣，弓背低頭，膝蓋靠近額頭方向，重復此動作六次j9九游會真人游戲，吸氣時延展右腿，向后向上抬頭，擴展胸腔，呼氣時，收腹弓背，整個過程中保持髖部的水平，體會在流動中脊柱越來越柔軟，最后一次，吸氣抬頭，呼氣屈膝，靠近額頭，落下左膝到四角板凳式。

　　我們開始風吹樹式左側(cè)彎的練習，呼氣時，身體平直向左邊側(cè)彎，目視前方固定點，保持肋骨、右邊側(cè)腰向上伸展，胸口朝向正前方，腹部朝向正前方，找到雙腿向內(nèi)夾住的力量，自然的呼吸，體會整個身體右側(cè)逐漸被打開，最后一次呼吸，吸氣，立直脊柱。