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　　這3組瑜伽體式~高效燃脂瘦全身讓身體更加靈活！以躺姿進(jìn)入體式，雙膝彎曲，手臂垂直平方，抬起臀部，雙手向頭頂方向移動(dòng)并張開手掌，讓手掌支撐于地面，利用手臂發(fā)力，與腿部一起將軀干支撐起來，保持穩(wěn)定后，讓雙小臂貼到地面上，頭頂百會(huì)穴觸地，保持勻速呼吸，堅(jiān)持5秒后，慢慢下放身體回正，多次練習(xí)。

　　要點(diǎn)：這是一個(gè)需要脊柱完全向后彎曲的提示，且身體處于懸空狀態(tài)，因此需要保證核心肌群和手臂力量的穩(wěn)定，另外當(dāng)身體撐起來后，還要擴(kuò)張胸腔，打開腋窩，以便獲得更穩(wěn)定的狀態(tài)，在進(jìn)行該體式時(shí)，全程要保持在自己可控制的范圍內(nèi)，均勻分散身體重量。

　　正坐在地面上，雙腳向上勾起，右腿向方向移動(dòng)，放于肩膀上，左腿保持伸直不動(dòng)，右臀保持緊貼地面，大腿伸直，小腿彎曲與地面平行，雙手掌支撐于地面，左腿屈膝并將臀部向上抬起，抬到最高點(diǎn)時(shí)，右腿向后伸直，保持穩(wěn)定，堅(jiān)持30秒。

　　要點(diǎn)：因?yàn)樵擉w式需要盡量打開髖部，為了避免身體不適，在進(jìn)行之前最好活動(dòng)下手腕，肩部以及髖部，激活這幾處的肌肉活力，如果在進(jìn)行第二步時(shí)，感覺腿部盤不上肩膀，那么可以用手拉住腿部或者找到同伴幫忙。

　　以貓式進(jìn)入體式，右腿屈膝向內(nèi)j9九游會(huì)真人游戲，右腳放在左腹勾上，右手然后后背，拉住右腳，左手支撐于地面，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住盆骨，左腿也順勢向右扭轉(zhuǎn)并伸直，然后將身體抬高，面部朝前，保持20秒后回正。

　　要點(diǎn)：需要保持肩關(guān)節(jié)活躍，不要鎖死肩部，同時(shí)胸腔也要打開，讓身體更加穩(wěn)定。返回搜狐，查看更多