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　　今天小編想給大家分享國(guó)外INS上強(qiáng)烈推薦的，安全有效且受傷風(fēng)險(xiǎn)小的20個(gè)瑜伽體式，并附上循序漸進(jìn)練習(xí)的小人圖以及部分變體小人圖，為了防止受傷，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)前這些體式前記得熱身哦！

　　看過(guò)《夏洛特?zé)馈返男』锇槎疾粫?huì)忘記劇中秋雅這名角色，在劇中，秋雅扮演者王智溫柔善良的形象被她飾演的深入人心，讓很多小伙伴都忘不了這個(gè)貌美如花的小姐姐，現(xiàn)實(shí)生活中的王智是一個(gè)非常熱愛(ài)瑜伽鍛煉的小姐姐，從她這副前凸后翹的身材中就可以完全看出。

　　瑜伽初學(xué)者必練15個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，全身拉筋,練瑜伽，對(duì)瑜伽歷史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840萬(wàn)多個(gè)體式，而很多伽人一生可能只會(huì)練到幾百個(gè)而已。其實(shí)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，就這幾百個(gè)體式，對(duì)身心靈的療愈，就已經(jīng)足夠了。

　　都說(shuō)瑜伽教練不好當(dāng)，因?yàn)殍べそ叹毜纳眢w素質(zhì)要非常過(guò)人才行，不然我們根本沒(méi)有東西可以交給瑜伽學(xué)員呀，非常適合學(xué)習(xí)瑜伽教練，但是想要學(xué)瑜伽教練，基本的瑜伽體式必須要會(huì)，現(xiàn)在就讓我們來(lái)練習(xí)一下吧。

　　9個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)甲狀腺健康，幫你清除身體垃圾，甲狀腺是大的內(nèi)分泌腺體，可以促進(jìn)的生長(zhǎng)發(fā)育和物質(zhì)代謝。但是很多人習(xí)慣久坐、熬夜，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)甲狀腺病癥。今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)能夠幫助清除身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康。

　　輸卵管是女性主要的生殖器官之一，起著運(yùn)輸卵子和輸送輸卵管進(jìn)入宮腔的主要作用。臨床上，有很多女性會(huì)因?yàn)楦鞣矫娴脑蚨鴮?dǎo)致輸卵管的不通，從而進(jìn)一步影響女性的好孕。那么，想要女性輸卵管更加的通暢，我們?cè)谄綍r(shí)生活中應(yīng)該怎么做呢？

　　常見(jiàn)的16個(gè)易錯(cuò)瑜伽體式，這樣練才能不傷身！遇見(jiàn)更美的你!現(xiàn)在很多人都會(huì)用自己的理解去練習(xí)體式，以至于體式做的不標(biāo)準(zhǔn)，更無(wú)法獲得體式帶來(lái)的功效和益處。每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺(jué)知力的過(guò)程，去覺(jué)知身體的每一個(gè)動(dòng)作，去覺(jué)知到身體是否正位。

　　堅(jiān)持練習(xí)5個(gè)瑜伽動(dòng)作，擁有迷人小蠻腰，開(kāi)胯不再難！節(jié)食減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)是不可能滴，美食不可以辜負(fù)的，人生太短暫，怎能任由美食放在眼前不為所動(dòng)呢，的代價(jià)就是肥胖，而腰部又是容易脂肪堆積的地方，很多女生原本并不胖，腿也足夠纖細(xì)。

　　瑜伽技巧：如何緊致雙腿？就從這6個(gè)瑜伽體式入手 ，柔軟身體，女孩們都想擁有修長(zhǎng)而緊致的雙腿，但她們卻無(wú)法擺脫自己的大腿，所以今天，我們?yōu)槟闾峁?種瑜伽姿勢(shì)，讓你實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。

　　今天要給大家推薦的一套力量瑜伽序列，不僅可以提高身體的柔韌性，同時(shí)還能加強(qiáng)力量、耐力，冬天練習(xí)，還能有效暴汗，燃燒身體多余脂肪，一舉多得。想要減肥的伽人，想要提高身體素質(zhì)的伽人，練瑜伽，沒(méi)有力量的伽人，記得一定要常練哦！

　　今天小編給大家推薦一套簡(jiǎn)單的流瑜伽序列，配合呼吸，全面調(diào)動(dòng)身體，喚醒全身的能量，即使在寒冷的冬天九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，也要能量滿(mǎn)滿(mǎn)！ 下面一起隨小編來(lái)看一看吧。

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　　今天給大家推薦一套瑜伽序列，可以有效的放松脊柱，緩解背部疼痛，同時(shí)對(duì)改善失眠、緩解壓力也非常有效，建議每天晚上睡前練習(xí)。

　　手臂粗？常做這 7個(gè)瑜伽體式疏通經(jīng)絡(luò)還減齡，手臂粗，就顯老，有木有？話(huà)說(shuō)今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點(diǎn)難， 做下來(lái)手臂酸脹極了，疏通手臂經(jīng)絡(luò)效果杠杠滴，準(zhǔn)備好跟拜拜肉說(shuō)拜拜吧。

　　美容的瑜伽體式，做了就管用！能夠伸展整條脊柱，拉伸肩、頸、背肌肉群，加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性的體式都需要常練。三角式、雙角式等體式，能有效預(yù)防面部肌肉下垂。同時(shí)，增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使腹部器官得到滋養(yǎng)和。

　　瑜伽體式，6個(gè)晨練瑜伽體式，清腸塑形，6個(gè)清晨瑜伽體式，在臥室里就能完成，推開(kāi)窗，讓清晨的清新空氣彌漫進(jìn)來(lái)，用瑜伽喚醒自己的每一個(gè)細(xì)胞，可能整天都感覺(jué)自己精神棒棒噠。周?chē)絹?lái)越多的人開(kāi)始練瑜伽了，來(lái)自印度的古老身心修養(yǎng)方法在世界獲得了越來(lái)越多的追隨者。

　　減肥從未如此簡(jiǎn)單，“失眠是對(duì)現(xiàn)代文明的詛咒”。失眠成了無(wú)數(shù)人不可言喻的痛苦。睡眠如同充電：白天我們處在耗電的過(guò)程中；夜晚，酣暢、安寧的睡眠能給身體補(bǔ)充好的能量。同時(shí)，睡眠也是好的修復(fù)過(guò)程。有非常強(qiáng)大的自愈功能，在對(duì)身體、心理、精神的強(qiáng)大修復(fù)功能中，睡眠是一劑良藥。

　　瑜伽給予的美好，一半是堅(jiān)持，一半是感悟，瑜伽的迷人魅力，只有堅(jiān)持下來(lái)的人才懂，瑜伽，是一條緩慢而幸福的路，沒(méi)有一蹴而就，只有日積月累的堅(jiān)持，瑜伽的目的地遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你。

　　瑜伽動(dòng)作優(yōu)雅，教你在生活中保持儀態(tài)萬(wàn)千，散發(fā)教養(yǎng)的芬芳，人類(lèi)由原始社會(huì)進(jìn)步到文明社會(huì)，一個(gè)很重要的發(fā)展就是知廉恥、講禮儀。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們對(duì)于文明禮儀的要求越來(lái)越高，你的一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作，可能就會(huì)透露出個(gè)人的修養(yǎng)、才學(xué)與偏好。

　　一般的基礎(chǔ)開(kāi)髖動(dòng)作，已經(jīng)沒(méi)有什么感覺(jué)啦，問(wèn)有沒(méi)有進(jìn)階高級(jí)的難一點(diǎn)的開(kāi)髖動(dòng)作，答案當(dāng)然是有的。那么，今天就給大家分享9個(gè)進(jìn)階高級(jí)的開(kāi)髖動(dòng)作，后1個(gè)收髖的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但一定要練！