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　　九游會j9官方網(wǎng)站瑜伽常見體式你知道多少山式站立、幻椅式、上犬式、下犬式、前屈、戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二、側(cè)角伸展、三角伸展、坐角式九游會j9官方網(wǎng)站，等等，這些只是瑜伽體式中的九牛一毛。據(jù)統(tǒng)計(jì)，瑜伽錄有八萬四千種體式。今天，小一帶領(lǐng)大家全面分析瑜伽體式類型和功效。希望各位伽人們在練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的實(shí)際適度練習(xí)。

　　山式站立、幻椅式、上犬式、下犬式、前屈、戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二、側(cè)角伸展、三角伸展、坐角式，等等，這些只是瑜伽體式中的九牛一毛。據(jù)統(tǒng)計(jì)，瑜伽錄有八萬四千種體式。今天，小一帶領(lǐng)大家全面分析瑜伽體式類型和功效。希望各位伽人們在練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的實(shí)際適度練習(xí)。

　　對于新學(xué)習(xí)瑜伽的伽人來說，需要學(xué)習(xí)瑜伽體式這么多，想必一定亞歷山大啊。其實(shí)，我們需要學(xué)習(xí)的是常用的100多種瑜伽體式，其他的都在這些基礎(chǔ)動(dòng)作上進(jìn)行變體。學(xué)好了基礎(chǔ)體式，在基礎(chǔ)體式上不斷變化和精進(jìn)，瑜伽之路會愈加清晰。

　　從我們的站坐等方式來分類，瑜伽體式包括：站立體式、坐（跪）立體式、臥式體式、蹲式體式、倒立體式等等。

　?。?）站立體式：可以拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度、力量性。站立姿勢使脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性。增強(qiáng)血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。同時(shí)，調(diào)整心血管系統(tǒng)，心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。

　?。?）坐（跪）立體式：可以讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉，變得更有彈性，能夠很好地去除橫隔膜，讓呼吸變得順暢和輕松。同時(shí)，可以平靜大腦、伸展心肌，增強(qiáng)全身的血液供給。

　　（3）臥式體式：可以安撫身體，振奮精神；對腋窩也是很好的鍛煉；減腰兩側(cè)脂肪，使腰側(cè)線條更優(yōu)美；同時(shí)，增強(qiáng)脊柱的彈性，增強(qiáng)全身的柔韌性。

　?。?）蹲式體式：非常棒的鍛煉腿腳的體式，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化；強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流，促進(jìn)了生殖器官的活躍。

　?。?）倒立體式：有利于增強(qiáng)平衡；改善了頭部供血，提高智力與反應(yīng)能力；調(diào)節(jié)肌肉緊張度，減弱甚至消除關(guān)節(jié)間固有的壓力；消除便秘或其他內(nèi)分泌系統(tǒng)病癥，減輕下肢靜脈曲張癥狀；減脂瘦身，有效減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　從我們身體屈彎和功效等方式來分類，瑜伽體式包括：前屈體式、后彎體式、側(cè)彎體式、扭轉(zhuǎn)體式、力量體式、平衡體式等。

　　B 后彎體式：可以打開心胸，刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗壓力的能力，可以很好地克服恐懼，培養(yǎng)人的勇氣。

　　C 側(cè)彎體式：可以使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，能夠拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位，牽動(dòng)腹部內(nèi)臟。

　　D扭轉(zhuǎn)體式：能夠臟器，幫助身體排毒，靈活脊柱，改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強(qiáng)身體的能量層面。

　　E力量體式：鍛煉身體力量，增強(qiáng)肌纖維的生長，避免肌肉受傷的可能性，加速血液流動(dòng)，促進(jìn)平衡體式練習(xí)。

　　F平衡體式：加速的排毒；鍛煉人的核心；提高整體的生理平衡度和協(xié)調(diào)能力；實(shí)現(xiàn)體內(nèi)內(nèi)部平衡和循環(huán)；增強(qiáng)人的自信心和成就感，可以培養(yǎng)人的專注力。

　　以上就是我們常見的瑜伽體式類型的全部分類，掌握每一個(gè)體式類型的功效，有助于更好地在練習(xí)中掌握技巧。這些基本體式都具有安定神經(jīng)、情緒的作用。在練習(xí)時(shí)，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，適度練習(xí)，選擇適合自己的瑜伽。

　　好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。