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　　j9九游會(huì)讓人臉紅心跳的10個(gè)瑜伽體式第幾個(gè)讓你受不了了？自從開始練習(xí)瑜伽后，瑜伽君生活習(xí)慣簡直好得不得了，每天晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起，媽媽再也不擔(dān)心我作息不健康了。

　　練過的人都知道，瑜伽有108式，108個(gè)體式千變?nèi)f化，各不相同，各有千秋。小密沉醉其中不能自已j9九游會(huì)，今天就給大家盤點(diǎn)一波小密心目中「 最讓人臉紅心跳的11個(gè)瑜伽體式 」，你們看完不臉紅，我就直播生吞瑜伽書！

　　以下這些體式?jīng)]有瑜伽基礎(chǔ)的或是初學(xué)者看看就好，如果心動(dòng)不已非練不可，請?jiān)阼べぶ笇?dǎo)老師或者有人照看的情況下進(jìn)行，避免造成身體傷痛；同樣的，如果學(xué)習(xí)過程中覺得不適，請立即停止訓(xùn)練，避免讓自己受傷。

　　貓式進(jìn)入，扶住墻壁，慢慢將雙腿的膝蓋向兩側(cè)打開，到自己能承受后的寬度；讓腳踝與膝蓋保持垂直，注意腳趾要朝外；專注于當(dāng)前的呼吸，堅(jiān)持10-15s為宜。

　　先做下犬式，將左腿向前放置于臉部左側(cè)；右腿向上抬高，右手撐地，左手嘗試去夠到右腳腳尖，一開始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撐，熟練后再嘗試把動(dòng)作做滿；專注于當(dāng)前的呼吸，每側(cè)堅(jiān)持10-15s為宜。

　　做俯臥撐，雙手交疊握緊，俯臥在地面上，雙手緊握，手臂的前半部分緊貼地面，上臂盡量與地面保持垂直；收緊腹部，身體緩緩向上抬起，直至腳尖觸碰到地面，呈現(xiàn)出三角形狀；保持均勻的呼吸，慢慢把右腳放在左腿大腿上，保持身體穩(wěn)定，每側(cè)堅(jiān)持10-15s為宜。

　　仰臥，兩腿伸直，并攏平放在地面上，雙手臂貼近身體兩側(cè)伸直；下巴靠近鎖骨，慢慢將后腦勺抬離地面，抬起下巴去尋找天空；上半身呈反弓形，挺起，雙腿自然交疊，保持10-15s。

　　注意事項(xiàng)：高血壓或者低血壓、偏頭痛、失眠、嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷者，請勿練習(xí)。千首印度瑜伽音樂免費(fèi)送，請加微信：yogasday 領(lǐng)取

　　做新月式，雙腳打開朝外，大腿與膝蓋呈90°，注意膝蓋跟腳尖保持在同一方向；保持呼吸 5次，雙手放在膝蓋附近，先扭轉(zhuǎn)向左，看向左后方，保持10-15s，換邊重復(fù)。

　　雙手抱頭，雙膝跪立，身體緩慢抬高；調(diào)勻氣息后，雙腿伸直，保持5s，雙腿交叉；退出體式時(shí)，呼氣把雙腳慢慢放下回到嬰兒式，進(jìn)行放松。

　　有高血壓、心臟病、疝氣、視網(wǎng)膜脫落，脊柱歪曲，肘部、肩頸部發(fā)炎等者，請勿練習(xí)；女性經(jīng)期請勿嘗試，初學(xué)者請一定在老師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免受傷。

　　雙腿張開，呈90度，與小腿垂直，腳尖和膝蓋同方向；緩慢踮起腳尖，這時(shí)候?qū)㈦p臂放于胸前，盡量去觸摸地板；整個(gè)過程中保持均勻的呼吸。

　　于地面，雙腿伸直，手掌置于臀部兩側(cè)，手指朝向正前方，背部保持挺直；右膝彎曲，將左大腿向上向后拉伸，身體這時(shí)可以稍稍向前彎曲，左小腿外側(cè)剛好放于后頸，保持拉伸，此時(shí)可以嘗試抬起右腳，初學(xué)者不用抬腳；雙手掌心相對在胸前相合，保持平穩(wěn)呼吸，換邊重復(fù)。

　　瑜伽手杖式進(jìn)入。左右向右側(cè)伸展，右腿往左側(cè)伸展，做全角一字馬式；身體向右側(cè)屈，左手拉住右腿，提升腿部離地，右手撐住右腿；呼氣，頭部枕在右手上，堅(jiān)持30秒，回到瑜伽手杖式休息。

　　上半身保持直立狀態(tài)，雙膝著地，身體跪坐在地面上；單腿從下方抽出來保持伸直狀態(tài)直立于空中，并且用雙手抱住小腿部分，讓腿與地面成垂直狀態(tài)。

　　以上就是瑜伽蜜語小蜜心目中「最讓人臉紅心跳的11個(gè)瑜伽體式」啦~再次提醒，以上動(dòng)作請?jiān)阼べだ蠋煹闹笇?dǎo)下進(jìn)行，避免對身體造成損傷。

　　那么，有沒有哪個(gè)體式擊中你呢？如果你有不一樣的看法，歡迎在下方和大家分享交流~返回搜狐，查看更多