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　　初級(jí)瑜伽教程1、簡(jiǎn)易坐2、坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。3、雷電坐4、跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。5、吉祥坐7、半蓮花坐9、英雄坐

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　　2、坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

　　4、跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

　　6、坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

　　8j9九游會(huì)真人游戲、坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

　　10、膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)原位。

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