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　　瑜伽課教學(xué)大綱瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種行之有效的古老健身術(shù)。發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史?！拌べぁ币辉~來自梵文“YUJ”，之后又被翻譯為“YOGA”，意思是“結(jié)合”，是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合一致，即人通過模仿萬事萬物的形態(tài)與自然融為一體。作為一種生活哲學(xué)，瑜伽的最終目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使個(gè)體和宇宙之間完全和諧，因此能增進(jìn)人在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面的鍛煉與修養(yǎng)。目前，瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式，已經(jīng)風(fēng)靡了全世界。

　　本課程將著重傳授瑜伽的體位法、呼吸法、放松術(shù)、冥想、飲食等內(nèi)容。通過練習(xí)，不僅能細(xì)微調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，加強(qiáng)和調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，防止內(nèi)分泌失調(diào)，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等處于正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)；還能和強(qiáng)化內(nèi)臟器官j9九游會(huì)真人游戲，調(diào)整脊椎，增強(qiáng)身體柔韌性，減肥和保養(yǎng)皮膚，減緩和消除慢性疾病，排除體內(nèi)毒素，提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。

　　1、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過瑜伽課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生積極參與各種體育活動(dòng)并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育意識，能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

　　2、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：通過瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生較全面地了解瑜伽運(yùn)動(dòng)體位法、呼吸法、放松術(shù)、冥想、飲食等內(nèi)容，掌握瑜伽技術(shù)練習(xí)的形式和方法，能夠熟練運(yùn)用瑜伽體式技術(shù)；能夠科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。

　　3、身體健康目標(biāo)：通過瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠測試和評價(jià)體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體各項(xiàng)素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式，不斷提高身體各項(xiàng)素質(zhì)和健康水平。

　　4、心理健康目標(biāo)：通過瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺通過體育活動(dòng)改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感覺。

　　5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：通過瑜伽課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德和合作精神；使學(xué)生能夠正確處理競爭與合作的關(guān)系。

　?、诨灸土?dòng)作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式變換式一、變換式二。

　?、劬徑饧棺祫?dòng)作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角扭轉(zhuǎn)式、貓弓背式、側(cè)角伸展式、眼鏡蛇扭動(dòng)式。④成套瑜伽動(dòng)作：拜日式12式。

　?、勹べんw位法：鴿王式、鳥王式、樹式、雙人樹式、單蓮花式、雙蓮花式、身印二式、雙腿背部伸展式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、雙人V字式、雙人樹式、雙人三角伸展式、雙人坐姿、三角伸展式、運(yùn)動(dòng)式。

　　根據(jù)學(xué)校教務(wù)處的統(tǒng)一規(guī)定，結(jié)合實(shí)際情況以便操作和執(zhí)行，考核時(shí)以100分計(jì)算，最后再根據(jù)該項(xiàng)權(quán)重?fù)Q算。

　　熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作準(zhǔn)確無誤，幅度、流暢性和意識好，能獲得正確體驗(yàn)。

　　較熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作較準(zhǔn)確無誤，幅度、流暢性和意識較好，能獲得正確體驗(yàn)。

　　基本熟練掌握和正確完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作基本準(zhǔn)確無誤，幅度、流暢性和意識一般，基本獲得正確體驗(yàn)。

　　完成體位法并知其技法、功能、限制方面欠熟練、正確，呼吸、動(dòng)作欠準(zhǔn)確，幅度、流暢性和意識較一般，獲得正確的體驗(yàn)一般。

　　不能完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作不準(zhǔn)確，幅度、流暢性和意識差，未獲得正確的體驗(yàn)。

　　評價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)生對于作業(yè)地完成情況。教師根據(jù)學(xué)生對測試項(xiàng)目的完成情況進(jìn)行打分。每學(xué)期教師給學(xué)生留3次課外作業(yè)，根據(jù)回收作業(yè)內(nèi)容情況給學(xué)生打分，三次滿分一共10分。

　?、賹W(xué)習(xí)過程評價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)：包括學(xué)生學(xué)習(xí)過程中在專項(xiàng)技術(shù)、練習(xí)態(tài)度、情感、與人合作等方面的進(jìn)步幅度。

　?、谄綍r(shí)成績評價(jià)，評價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)：體育課堂教學(xué)的出勤與學(xué)習(xí)態(tài)度。缺課超過1/3及以上者取消其本門課程的考試資格，體育課成績以0分記；每無故缺課一次平時(shí)成績扣2分。教師根據(jù)課堂考勤記錄及學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度打分。

　　改進(jìn)措施：課程負(fù)責(zé)人組織課程團(tuán)隊(duì)所有教師討論后提出改進(jìn)意見，經(jīng)教研室主任審核后由教學(xué)院長批準(zhǔn)。