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　　具代表性的12種瑜伽流派習(xí)練序列分享瑜伽有非常多的練習(xí)方式，不同的練習(xí)方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什么誰好誰差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標(biāo)——向光的方向生長。各種流派的不同練習(xí)方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進(jìn)入喜悅平和的狀態(tài)。

　　瑜伽有非常多的練習(xí)方式，不同的練習(xí)方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什么誰好誰差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標(biāo)向光的方向生長。各種流派的不同練習(xí)方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進(jìn)入喜悅平和的狀態(tài)。

　　我們都知道，瑜伽體式習(xí)練有價(jià)值之一就是習(xí)練間的序列，每一個瑜伽流派都有自己獨(dú)特的體式習(xí)練序列。

　　艾揚(yáng)格瑜伽以體式的精確協(xié)調(diào)以及各 種輔助材料的應(yīng)用為特征。輔助材料包括墊子、抱枕、長板、木頭磚j9九游會真人游戲、瑜伽帶等等，所以有人稱它為“家具瑜伽”。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。

　　Ashtanga瑜伽流派于1975年由美國瑜伽練習(xí)者發(fā)揚(yáng)，傳統(tǒng)教學(xué)法具有邁索爾風(fēng)格（一種自我監(jiān)督管理的練習(xí)方式，以阿斯湯加瑜伽發(fā)源地命名）。初創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，由帕塔比喬伊斯根據(jù)他的老師克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。當(dāng)時大多數(shù)學(xué)生為運(yùn)動員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。

　　技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點(diǎn)等?？偣舶ㄓ卸嗉壍捏w式安排， 包括：

　　一序列（初級序列）Yoga Chikitsa的含義是，瑜伽療法，重構(gòu)脊柱、身體排毒，增強(qiáng)身體力量、靈活性、耐力。

　　第二序列（中間序列）Nadi Shodana的含義是凈化神經(jīng)系統(tǒng)。高級序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四個部分。Sthira Bhaga 的含義是神定。

　　阿斯湯加瑜伽的體式安排有嚴(yán)格的順序規(guī)定，并且要求學(xué)生必須先完成一序列之后才能進(jìn)行第二序列的練習(xí)，以此類推。

　　唯尼瑜伽（Viniyoga）來自古老的梵文詞“vini”，詞義為區(qū)別、適應(yīng)或適當(dāng)應(yīng)用的意思。作為“正確的方法，或是適當(dāng)?shù)姆绞健保徼べそㄗh適應(yīng)和尊重個體的不同情況。唯尼瑜伽的體式練習(xí)將有意識的呼吸配合脊柱的移動，使得背部更加強(qiáng)壯、柔韌并具有彈性。重復(fù)、適合和精心安排的序列也是它的關(guān)鍵所在。

　　維尼瑜伽注重體式的安排和鍛煉過程。Viniyoga是治療為主的瑜伽風(fēng)格更有效地比傳統(tǒng)的鍛煉，或改善慢性腰痛患者的功能和疼痛病人的教育書。重點(diǎn)在于根據(jù)習(xí)練者個人的需要和能力設(shè)計(jì)體式調(diào)整及順序，而不重于體式要達(dá)到的外在表現(xiàn)。

　　本流派根植于帕拉馬洪薩尤伽南達(dá)的教學(xué)，由斯瓦米克里亞南達(dá)創(chuàng)建。

　　這個流派的瑜伽鍛煉比較溫和，讓學(xué)生為冥想做準(zhǔn)備。大的特點(diǎn)是，在體式鍛煉 中與每個體式相關(guān)的穩(wěn)定堅(jiān)固。同時包括了尤迦南達(dá)的獨(dú)特能量練習(xí)（克里亞），包含有意識地引導(dǎo)身體能量流向各個不同的器官和組織。

　　他在1959年建立悉瓦南達(dá)瑜伽吠檀多中心。這個流派的哈達(dá)瑜伽是以一系列12個體式為主的習(xí)練方式，并包括拜日式、呼吸調(diào)控、放松以及唱誦。

　　側(cè)重于將體式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱誦相結(jié)合的身心訓(xùn)練技術(shù)，使習(xí)練者得到內(nèi) 心的安寧和平靜。注重效果超乎形式之上。

　　由比克拉姆喬杜瑞的哈達(dá)瑜伽流派。比克拉姆是《一個瑜伽行者自傳》作者尤伽南達(dá)的弟弟俾斯奴高斯的，曾在1964年獲得奧林匹克世界舉重。

　　比克拉姆瑜伽的特點(diǎn)是以26個固定的體式和調(diào)息方法為基礎(chǔ)，并在100-110華氏度（38C ～42C）的室溫和一定的濕度下進(jìn)行（所以也稱為“熱瑜伽”）。這個流派的瑜伽教學(xué)較為激烈，需要學(xué)生有一定的體能基礎(chǔ)。

　　由美國人約翰弗蘭德（John Friend）于1997年創(chuàng)立。約翰早先學(xué)習(xí)追隨艾揚(yáng)格瑜伽多年。

　　阿奴撒拉梵文寓意為：隨心優(yōu)雅流動。教學(xué)理念上注重“通用體式協(xié)調(diào)原則”，在每個體式 的鍛煉中同樣要求精確的調(diào)整，同時注意整體的體式流動，在流動中要求從內(nèi)而外的“優(yōu)雅”。阿奴撒拉瑜伽同時還吸收了密教的能量概念，在習(xí)練過程中注意能量的引導(dǎo)和轉(zhuǎn)化。目前已成為美國比較流行的鍛煉方式。

　　是注重身體鍛煉的哈達(dá)瑜伽流派，以每個體式放松肌肉、堅(jiān)持時間比較長為主要特征。先由保羅格里瑞提出并推廣。

　　其理念是根據(jù)中醫(yī)經(jīng) 絡(luò)學(xué)說和道家以及印度氣輪理論建立的一種鍛煉方法，體式安排以輕柔為主，不注重體式之間的連接和精細(xì)協(xié)調(diào)，比較適合于恢復(fù)性鍛煉。

　　這個流派的名字不僅僅是獨(dú)立的一種瑜伽體系，同時也是哈達(dá)瑜伽的一種，先由尤吉巴贊傳播到西方。

　　注重呼吸的配合及體式之間的銜接，體式的難度相對較低，根據(jù)學(xué)員的情況各取所需，相對而言比較靈動活潑、奔放飄逸。

　　由尤吉安瑞特德賽在他的導(dǎo)師斯瓦米克利帕夫南達(dá)激勵下創(chuàng)建。

　　整個瑜伽教學(xué)中包括三個步驟：一步，注重體式協(xié)調(diào)和呼吸的配合，體式保持時間較短。第二步，加入冥想練習(xí)，體式保持時間稍微加長。后，體式鍛煉變?yōu)樽杂X的“移動中的冥想”。

　　哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

　　那么多個瑜伽流派，你嘗試過幾個？在找到適合自己的流派之前，不要輕易斷言瑜伽不適合自己。其實(shí)，殊途同歸，也許不同流派是每個人走進(jìn)瑜伽的一個契機(jī)，后都會通往同一個目的地，那就是身心和諧、身心合一。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。