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　　練習瑜伽者必知之基本坐姿篇瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。由于冥想時必須讓脊柱挺得筆直，而且當冥想者的意識集中于固定一點時，不得因任何動作而受到干擾，因而兩腿的位置不應該頻頻移動。此外，練習冥想

　　瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。由于冥想時必須讓脊柱挺得筆直，而且當冥想者的意識集中于固定一點時，不得因任何動作而受到干擾，因而兩腿的位置不應該頻頻移動。此外，練習冥想功往往持續(xù)時間較長，這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩(wěn)。因此，各種瑜伽坐姿應運而生。瑜伽坐姿可細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。下面我們介紹較為常見的6種瑜伽坐姿：

　　簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。具體做法：首先，坐在地上，兩腿向前伸直，然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后，可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。

　　又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。坐于地面，兩腿向前伸直;彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

　　練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引導性沖力向上，在鎮(zhèn)定安神方面的作用稍遜于至善坐。

　　坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，雙腿并攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝，借助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，這就是半蓮花坐。

　　霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢，必須常加練習以達到熟練的程度。兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了;臀部后坐于兩腳內側，同時手掌心向下，置于大腿部位;伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。

　　練習效果：霹靂坐能柔韌膝關節(jié)，祛除全身過多的脂肪。另外，經過全身放松;可保持心平氣和，有助于治療神經質及失眠。

　　顧名思義，這在瑜伽里是一個最好的姿勢。瑜伽認為，至善坐有助于清理經絡;從而利于生命之氣的提升。坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展;彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是和之間)然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。注意：背、頸、頭保持直立。

　　練習效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液循環(huán)，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時采用。此外，由于它施加壓力于會陰部位，能把性沖力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。

　　雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，在佛教中也經常用到蓮花式。首先，坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　練習效果：蓮花坐增加對頭部和區(qū)域的血液供應，強化神經系統(tǒng)，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

　　答：對于初學者，不建議采用簡易坐開始,簡易坐會使雙腿僵硬的練習者腰椎后弓,給脊椎帶來壓力。先從至善坐開始,接著發(fā)展至半蓮花。如感覺腳踝無任何疼痛感,證明髖關節(jié)已經達到標準?？蓢L試將另一側腿拉到腹股溝的位置。完成雙蓮花式。

　　答：古代的瑜伽師們注意到：當瑜伽修行者練習以沉思內省為特征的冥想功時，寓居于脊柱內的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運行，因此，冥想時必須讓脊柱挺得筆直。

　　答：金剛坐挺直軀干時，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過髕骨拉動髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，建議考慮停止做金剛坐?；蛘吣兀梢栽囍谒リP節(jié)內側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節(jié)有關韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時的肌肉力量沖擊。

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