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　　九游會(huì)j9官方網(wǎng)站瑜伽練習(xí)中有哪些坐姿的體式在瑜伽練習(xí)中，坐姿姿勢(shì)是一種真正的大姿勢(shì)，用于培養(yǎng)人們對(duì)流動(dòng)能量的意識(shí)。接下來(lái)，小編整理了幾個(gè)坐姿的瑜伽體式，一起來(lái)看看吧！

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　　雙腿伸直，脊椎拉長(zhǎng)。將手按到臀部附近的地面上或者高舉。收下巴，使其與地面保持水平。注意這種簡(jiǎn)單形狀的不同能量線(xiàn)。能量從肩膀向下伸到手臂，一直流到大地，從骨盆底部一直上升到脊椎前部，并沿著每條腿的兩側(cè)延伸。腳趾回勾，腳趾展開(kāi)。觀察腳部的這些運(yùn)動(dòng)如何激活腿部更多的神經(jīng)通道。請(qǐng)注意，腳弓和每個(gè)腳趾的關(guān)節(jié)都有一種流淌的感覺(jué)。通過(guò)大腿和小腿與地板的建立，去增加腿部的伸展；感覺(jué)腳后跟上升。脊柱和頭頂產(chǎn)生提升能量。繼續(xù)抬高脊椎和，放下巴，拉長(zhǎng)手臂，并緊緊腹部。像壓在墻上一樣，通過(guò)每只腳的足弓和外邊緣均勻地激活能量，以確保能量均勻地流過(guò)雙腿和整個(gè)身體。觀察整個(gè)身體的相互作用。請(qǐng)注意，腹部肌肉的參與和脊柱肌肉的延長(zhǎng)如何在腿部產(chǎn)生兼容的反運(yùn)動(dòng)。注意向上抬起如何平衡尾骨和坐骨的向下反向運(yùn)動(dòng)。

　　扭轉(zhuǎn)坐姿勢(shì)可以打開(kāi)外臀部j9九游會(huì)真人游戲，集中注意力于脊柱的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)注意腿部?jī)?nèi)外線(xiàn)的能量流。要從“坐姿姿勢(shì)”過(guò)渡到扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，將手臂直舉過(guò)頭。將手臂放在頭頂上，手掌彼此面對(duì)，手臂與耳朵并排，與肩膀?qū)R，以產(chǎn)生更多的提升能量。創(chuàng)建相反的能量線(xiàn)以穩(wěn)定肩膀：放松頸部，將能量從坐骨傳遞到指尖，再?gòu)闹讣鈧骰氐孛妗Ｎ鼩鈱⑵〉睦吖翘щx骨盆帶，為脊柱旋轉(zhuǎn)留出空間。保持下巴放松的同時(shí)，繼續(xù)向全身傳遞能量。呼氣，將右手放在右臀部后面的地面上，將手指指向右側(cè)。將左手伸到雙腿的右腿外側(cè)。如果手臂短而不能將手掌放在地面上，請(qǐng)按一下指尖。觀察流過(guò)脊柱和腿部的能量如何增加扭轉(zhuǎn)能力。但是，請(qǐng)確保不僅將注意力集中在沿著身體外部的轉(zhuǎn)彎或伸展上，而且還要注意呼吸。吸氣時(shí)，接合手腕以支撐脊椎伸展；呼氣時(shí)，旋轉(zhuǎn)應(yīng)來(lái)自身體的核心和脊椎的放松感。經(jīng)過(guò)四到五次呼吸后，抬起手臂進(jìn)行吸氣和呼氣。進(jìn)入另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　將臀部抬高至天花板時(shí)，將能量通過(guò)脊柱和頭頂向上移動(dòng)，并通過(guò)雙腿和雙腳向下移動(dòng)至地面。在這里重要的不是與地板接觸，而是能量流。當(dāng)專(zhuān)注于從腳趾流到頭頂?shù)哪芰繒r(shí)，請(qǐng)保持對(duì)整合身體前部和背部的相互作用的意識(shí)。從身體的背面產(chǎn)生支撐感。同時(shí)，打開(kāi)并擴(kuò)展整個(gè)胸骨和鎖骨。保持頭部與脊椎對(duì)齊，保持身體和精神上的投入，要意識(shí)到肌肉和呼吸中的連續(xù)運(yùn)動(dòng)和反運(yùn)動(dòng)。

　　平衡姿勢(shì)需要在雙腿和脊椎之間創(chuàng)建相互支撐的能量線(xiàn)。提高對(duì)能量與地球引力之間相互作用的認(rèn)識(shí)，因此需要更多的注意力。彎曲膝蓋雙手抓住腳的邊緣或者小腿，要保持能量通過(guò)雙腿伸展。然后，在吸氣時(shí)將能量從中心穿過(guò)脊柱和腿部均勻地移動(dòng)，抬高胸骨，同時(shí)又回到坐骨的平衡狀態(tài)。如果腿部和脊柱的能量線(xiàn)彼此分開(kāi)，腿部的運(yùn)動(dòng)會(huì)比脊柱更快或能量更多（反之亦然），并且將失去與核心的聯(lián)系。抬起腿，必須同時(shí)并以相同程度均勻地穿過(guò)腳掌，并向上延伸至頭頂！保持姿勢(shì)幾次深呼吸時(shí)，不斷平衡從核心流過(guò)脊椎和腿部的能量。使呼吸意識(shí)增強(qiáng)，以增強(qiáng)能量線(xiàn)。經(jīng)過(guò)四，五次呼吸后返回，將經(jīng)驗(yàn)融入到姿勢(shì)中，并為懸浮到“漂浮式姿勢(shì)”做準(zhǔn)備。

　　將手臂壓入地下。將坐骨融在一起并呼氣。保持雙腿激活。剛開(kāi)始時(shí)，可能只會(huì)感覺(jué)到骨骼結(jié)構(gòu)略微抬起，盡管實(shí)際上肉的任何部分都沒(méi)有離開(kāi)地板。不要急于推動(dòng)；讓它在幾個(gè)練習(xí)中展開(kāi)。繼續(xù)加長(zhǎng)手臂，增加浮動(dòng)肋骨和骨盆之間的空間。坐骨可能上升并開(kāi)始在腕部后部開(kāi)始平衡地向后擺動(dòng)，而手卻沒(méi)有明顯的作用。雙腿可能會(huì)停留在地板上，雙膝可能會(huì)隨著臀部的漂浮而彎曲，但腳要保持活躍狀態(tài)。通過(guò)肌肉動(dòng)作將雙腿抬離地面的沖動(dòng)。當(dāng)小腿或腳跟仍然著地時(shí)，始終注意整體的穩(wěn)定性和平衡性。從您的核心向上傳遞能量，通過(guò)脊柱，再通過(guò)內(nèi)部和外部腿部傳遞能量。盡管看起來(lái)似乎違反直覺(jué)，但即使坐骨，小腿和大腿開(kāi)始漂浮，它們?nèi)詴?huì)感覺(jué)到與地球的能量聯(lián)系。通過(guò)練習(xí)，腳后跟將臀部的擺動(dòng)動(dòng)量而向后拉并從地板上移開(kāi)。發(fā)生這種情況時(shí)，將手臂下壓，并向胸骨呼吸以鼓勵(lì)抬起。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。