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　　坐著的瑜伽怎么做 瑜伽坐姿體式是怎樣的這是最簡易的一種坐式，適合于伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽動作和冥想時應(yīng)用。你可以根據(jù)自己的情況稍微改動這個坐姿(例如，如果你的一個膝蓋受過傷)。那么在坐下來時可以把一條腿伸直

　　3.挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線.完成蓮花坐后，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。

　　坐著的瑜伽姿勢勢必有多種，但是今天就為大家講解三種坐姿，這都是最基本的知識，也是初練者入門時最先學(xué)習(xí)的內(nèi)容。如果大家準(zhǔn)備加入到瑜伽愛好者的行列當(dāng)中，那就一起來學(xué)習(xí)基本功吧，把這些基本功打的扎實一點是最好的。

　　彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　身體坐直并深呼吸，向天花板張開你的雙手。當(dāng)你呼氣時，讓你的目光慢慢向身后聚集，微微彎曲你的背部和。堅持幾秒鐘，放松身體兩側(cè)，然后重復(fù)幾次。

　　坐在你的椅子并保持背部挺直。吸氣和呼氣的同時，抓住座位扶手，從脊椎底部一側(cè)扭動身體(更多的是從腹部，而不是背部)。堅持幾秒鐘，另一側(cè)也重復(fù)同樣的動作。

　　每個方向上都彎曲你的手腕并持續(xù)幾分鐘。首先，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后換另一只手，再朝相反方向彎向手腕內(nèi)側(cè)。充分放松手腕的緊張感，向上和向下快速移動。

　　如果你可以把腿倚在墻或成手倒立，那就去做。但為了避免分心，在辦公室里可以采用向前折疊的方式。

　　當(dāng)然，跟一個大師去學(xué)習(xí)任何一種藝術(shù)都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎(chǔ)，你就可以自己在家舒服的練習(xí)瑜伽。

　　如果你是一個騰不出時間的大忙人，那么這里有一些對于初學(xué)者來說很好的瑜伽入門動作，你可以在家練習(xí)j9九游會真人游戲，而不需要投入很多的時間和金錢。

　　盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關(guān)系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調(diào)息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內(nèi)，將手臂舉過頭。

　　還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學(xué)會，然后很快的融入到你的鍛煉中。